L'exercice s'effectue debout. Cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Un haltère dans chaque main, les bras le long du corps. La paume de la main vers le corps (semi pronation).
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Les bras (biceps) doivent rester fixes, le long du corps
Souffler en effectuant la flexion d'un avant-bras jusqu'à une position horizontale.
L'autre bras restant fixe.
Inspirer lors de la descente du bras, puis enchaîner une flexion avec l'autre bras.
Selon le poids des haltères, le mouvement « prise marteau » peut être douloureux pour le pouce et l'index, l'usage de gant de musculation est conseillé. |