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Mode d'emploi du Rameur (Rowing)
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Le mouvement du rameur s'exécute en 2 temps : d'abord la poussée se fait par les jambes, puis par un mouvement des bras. Le dos doit toujours rester droit.
Durant le mouvement, les jambes ne doivent pas êtres tendus au maximum, cela aurait des conséquences néfastes sur les articulations des genoux.
Durant la poussée, les jambes doivent rester parallèles et conserver le même écartement.
Le dos doit rester droit, le buste ne participe pas au mouvement.
Les épaules doivent rester basses, elles participent au mouvement en rapprochant les omoplates.
Ne lâchez jamais la barre de traction pendant le mouvement de tirage.
Vérifiez la position des repose-pieds. Si vos bras ne sont pas correctement tendus lorsque vous êtes en position de tirage initial, c'est que les repose-pieds sont mal réglés.
Utilisez toujours votre appareil sur une surface plane.
Portez des vêtements et chaussures appropriés.
Gardez vos mains éloignées de toutes parties en mouvement.
Pour éviter toute lésion musculaire, il est conseillé de commencer avec une résistance assez faible.
Si vous réglez votre rameur avec une faible résistance, et une exécution rapide des mouvements, vous allez favoriser le travail cardiovasculaire et pulmonaire.
Une résistance importante et un rythme d'exécution plus lent cibleront les efforts sur les muscles.
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Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
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