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Stepper : Mode d'emploi
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Avant de commencer a utilisé votre stepper, faites l'effort de lire la documentation, familiarisez-vous avec l'appareil, d'autant plus si celui-ci est équipé d'un ordinateur de bord.
Bon nombre de personnes possède un appareil de cardio-training sans en connaître vraiment toutes les possibilités…
Position : Les pieds doivent être posés bien à plat sur les marches, vous ne devez pas les décoller les pieds des marches pendant le mouvement. Ne vous mettez pas sur la pointe des pieds, et ne sautez pas sur les marches.
Rappelez vous que pour être efficace, ce sont les jambes et les fessiers qui doivent faire le mouvement. Ne vous arcboutez pas sur le support des bras, le haut du corps doit rester neutre dans le mouvement, les bras ne servant qu'à maintenir l'équilibre.
L'axe du corps doit rester bien droit, afin de maintenir la gravité et le poids du corps sur les membres inférieurs.
Le dos doit rester bien droit et les épaules en position basse et relaxée.
Choisissez un point sur le mur devant vous, que vous ne quitterez pas des yeux durant le mouvement pour éviter de contracter inutilement les muscles de la nuque, des épaules et du dos.
Rentrez le ventre et contractez les fessiers afin de ménager vos muscles lombaires et votre colonne vertébrale
Programme : Choisissez pour commencer, un réglage de résistance minimum avec une grande amplitude, ou choisissez un programme de base (dans le cas d'un stepper computerizé). Vous allez devoir habituer votre corps à l'usage de cette machine et acquérir suffisamment d'endurance avant de l'utiliser pleinement.
Un rythme rapide, avec une faible résistance aura une action sur l'ensemble du système cardiovasculaire (cœur, poumons, système sanguin).
Un rythme lent, puissant avec une forte résistance ciblera plus son action sur les groupes musculaires.
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Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne, cliquez ici
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