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Sommaire Fitness / La nutrition pour le fitness et le cardio-training / Hydrates de carbone (glucides ou sucres)

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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)
Informations nutritives sur les aliments et les recettes. Conseils, guide de conservation, et d'utilisation des aliments.

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...

Exercices par équipement : Recherche d'exercices en fonction du matériel et de l'équipement.

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Redessinez vos fessiers
Pour des fesses fermes et musclées.
Sculpter et galber vos cuisses.
Jambes fuselées, avec des cuissess fines et toniques.

Hydrates de carbone (glucides ou sucres)

Les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie de l'organisme, il ne faut pas les supprimer. Ils sont le principal carburant des efforts brefs.
La consommation des sportifs est de 5 g de glucides par kg de poids par jour.
Pour les sportifs d'endurance s'entrainant quotidiennement, la consommation de glucide est de l'ordre de 8 à 10 g/kg/j.
Les muscles obtiennent des sucres du sang ou de leurs propres réserves en forme de glycogène.
Tous les hydrates de carbone ont une importance primordiale d'apports d'énergie à notre corps.
Une alimentation correcte doit contenir entre 50% et 60% d'hydrates de carbone.
1 g d'hydrate de carbone = 4 Kcalories
Les sucres les plus connus sont le glucose et le fructose. Le glucose s'assimile dans notre organisme très vite, et il apporte de l'énergie facilement utilisable pour la contraction musculaire.
Le fructose s'absorbe plus lentement, faisant de cette énergie une source qui "arrive plus tard ", juste pour se remettre de l'effort musculaire.

On utilise l'index glycémique d'un aliment pour juger de son assimilation rapide ou non par le corps.
Plus cet indice est élevé, plus son assimilation est rapide.
Aliments à indice glycémique élevé

Si l'index glycémique est haut (ex. : pomme de terre) le taux d'absorption du glucide correspondant induira une réponse glycémique élevée.
Plus cet indice est élevé, plus son assimilation est rapide.
Votre organisme n'ayant pas obligatoirement besoin de cette énergie dans l'instant, il constituera des stocks sous forme de tissus adipeux (graisse).

(voir tableau des indices glycémique)
Idéalement 20 % des hydrates de carbone

Aliments à indice glycémique faible

Si l'index glycémique est bas (ex. : les lentilles) le taux d'absorption du glucide correspondant apportera une réponse glycémique faible, voire nulle.
Votre organisme recevra progressivement des hydrates de carbone et n'ayant pas de surplus, il ne constituera pas de masse graisseuse.

(voir tableau des indices glycémique)
Idéalement 80 % des hydrates de carbone

Nutrition et perte de poids
Que vous ayez une activité sportive intense ou pas, votre nutrition détermine votre forme physique et votre état de santé.
Nutrition et perte de poids
Pour faire fonctionner les muscles, les organes et l'ensemble des fonctions de votre corps, votre organisme a besoin d'être alimenté en énergie, calculée sous forme de calories.
Nutrition et perte de poids
Tableau des acides gras
Les lipides servent de carburant énergétique en cas d'effort physique d'une moyenne intensité et d'une durée prolongée
Nutrition et perte de poids
Besoins en protéine par jour
Les protéines forment la matière première des muscles, des cellules, des enzymes, des tissus contractiles, du système de défense, etc.
Nutrition et perte de poids
Tableau des indices glycémiques
Les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie de l'organisme. Ils sont le principal carburant des efforts brefs.
Nutrition et perte de poids
Pour perdre du poids ou le stabiliser vous avez plusieurs solutions, concept et méthode pour éliminer la graisse stockée à différents endroits du corps.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice