Fiche d'exercice de Fitness Fitness Cardio
Détails d'exécution de l'exercice Flexion buste avant, avec barre haute : Position, mouvement, astuces et conseils
Détail de la Position pour Flexion buste avant,
avec barre haute

L'amplitude de ce mouvement est relativement courte, mais la tension musculaire est intense.

Le "verrouillage" de la position des jambes, transfère le mouvement aux muscles du bassin, a l'arrière des cuisses et au bas du dos.

Vous pouvez utiliser une ceinture de Fitness pour vous aider à conserver le dos bien droit durant ce mouvement.

Ce type de mouvement peut être qualifié de demi-squat, comparé au squat traditionnel, vous ne descendez pas le bassin aussi bas, mais vous réalisez le mouvement en contractant dès le début, les muscles fessiers. Vous mettez aussi en tension les quadriceps et les adducteurs.
Point de visé
Durant le mouvement, vous devez conserver le dos bien droit.
Le point de visée est un la meilleure méthode pour conserver une bonne inclinaison de la colonne vertébrale : lorsque vous descendez, votre regard suit le point de visée.

L'inclinaison de votre tête vers le haut, crée une tension sur la colonne et vous aide à maintenir une bonne position d'exécution.

Le point de visée doit être à la hauteur des yeux lorsque vous êtes debout et a environ 2-3 mètres de distance. Le point de visée peut être une punaise sur un mur, une balle de tennis au bout d'un fil, une tache, etc.
Prise de barre ou d'haltère
La position du poids et la Prise en main de la barre ou des haltères n'ont aucune incidence sur la qualité et l'efficacité de l'exercice. Peut importe que vous preniez la charge sur les épaules, ou que vous la mainteniez à bout de bras, cela n'aura aucun effet sur votre masse musculaire et sur le bon déroulement de l'exercice, c'est juste une question de confort et de préférence !
Le principal problème est de parvenir à maintenir la barre (et la charge) le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos !
Vous trouverez ici toutes les options possibles de maintien de la charge dans vos exercices.
Trouvez la ou les méthodes (rien ne vous empêche de moduler la prise en fonction du poids) qui vous conviennent le mieux.

Cliquez sur chaque image, pour une vue de la position de la charge
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Pour la prise de barre arrière vous avez deux options :
Prise de barre sur les deltoïdes
Prise de barre sur les trapèzes
Prise de barre sur deltoïdes
Dans cette position la barre repose sur la partie supérieure de vos épaules et contre la partie médiane de vos trapèzes.
Cette position plus confortable suppose que vous ayant suffisamment de muscles pour éviter de cogner contre l'os de l'articulation des épaules.
Prise de barre sur trapèzes
Dans cette méthode, vous posez la barre sur la partie supérieure de vos trapèzes, dans le creux de la nuque.
Si vous avez les vertèbres saillantes, cette position risque de vous provoquer une douleur.
Une astuce pour les personnes sensibles du dos et des épaules :
Protection des épaules
Vous pouvez achetez dans une boutique de bricolage, de la mousse isolante pour tuyau de plomberie.
Coupez la mousse à la longueur de la surface à protéger et entourez la barre de cette mousse.
Fixez-la solidement, avec des rubans de Velcro par exemple.
Vous empêcherez ainsi le contact dur de l'acier directement sur vos muscles ou pire sur vos os !
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