Cet exercice s'effectue assis, sur banc droit avec deux haltères.
Asseyez-vous, avec les cuisses légèrement ouvertes.

Vos cuisses doivent être à l'horizontale, si ce n'est pas le cas, mettez une cale sous vos talons.

Inclinez votre buste ; sans voutez le dos ; pour que vos avant-bras soient bien à plat sur le haut de vos cuisses.

Maintenez les haltères avec la paume des mains vers le haut (supination).
La position de départ commence avec les poignets inclinés vers le sol.

Pliez complètement vos poignets en direction du haut, en montant le plus possible.

Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement de retour.

Décomposez bien le mouvement et procédez lentement.