Pour préparer cet exercice, asseyez-vous sur un banc droit, les jambes serrées.

Penchez le buste vers l'avant, au-dessus des cuisses.

Prenez un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol, épaules relâchées, paume des mains vers l'arrière.

Soulevez les haltères en tirant les coudes vers l'arrière, dans un mouvement d'écartement des bras.

Le tirage doit être verticale, du bas vers le haut.

Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement de retour.