Pour préparer cet exercice, mettez debout, les jambes légèrement écartées.

Pliez les genoux, jambes légèrement fléchies, buste penché en avant.
Le haut de votre corps doit former un angle droit avec vos cuisses, vous devez conserver cette position durant toute la réalisation de l'exercice.

Prenez les haltères en mains, paumes vers le corps.

Soulevez les haltères en tirant les coudes vers l'arrière, dans un mouvement d'écartement des bras.

Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement de retour.