Dans ce Programme de Body Fitness 12/3 cuisses, vous entraînez les groupes musculaires des jambes.
Vous devez choisir vos exercices en fonction de vos goûts et vos préférences, mais également du matériel à votre disposition.
Vous choisissez 4 exercices pour les cuisses, 1 hanches-fessiers, 1 avant-cuisses, 1 arrière-cuisses et 1 pour les mollets
Ex. : les "crunch" pour le haut, "crunch assis" pour le bas et "rotation bassin" pour les obliques
Vous devez avoir sélectionné vos exercices d'abdo pour chaque séance.
Vous devez conserver le même exercice pour toutes les séries et répétitions de la même séance.
Ex. : si vous avez pris "abduction hanche" pour les hanches-fessiers, vous devez faire tous les hanches-fessiers avec uniquement "abduction hanche".
Mais vous pouvez changer d'exercice à chaque séance
Ex. : Pour les avant-cuisses "relevé cuisses" le lundi, "Extension jambes" le mercredi, etc.
Vous pouvez aussi utiliser le même exercice pour plusieurs groupes musculaires dans la même séance, dans ce cas vous répéter les séries autant de fois.
Ex. : Le même exercice de "Squat" pour avant-cuisses, arrière-cuisses et fessiers.
Vous pouvez choisir vous-même le rythme d'entraînement selon vos objectifs ou suivre le "rythme conseillé".
Ex. : "Normal" pour la remise en forme, "Superfast" pour l'endurance et la perte de poids, "SuperSlow" pour le tonique musculaire, etc.
En cas de maux de tête, de vertige, de nausées, de douleur ou d'autres symptômes anormaux, interrompez immédiatement la séance