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Sommaire Fitness / Exercices de Stretching (étirements) / Adducteurs
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Exercice de stretching : Adducteurs

Visualisation 3D du mouvement de stretching :
Choisissez un angle de vue :
Description de l'exercice
Asseyez vous au sol (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice trop mou)
Placez vos pieds face à face, les jambes pliées
Placez vos coudes à la hauteur des genoux et poussez sur les genoux

Les jambes doivent s'écarter
Vos jambes peuvent être pratiquement à plat sur sol

Si vous avez des difficultés à ressentir la tension, rapprochez vos pieds
Vous devez ressentir la tension dans vos adducteurs
Maintenez la pose plusieurs secondes

Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués, parfois à la limite de la crampe.
Muscles sollicités :
Adducteur (petit, moyen, grand, pectiné, droit interne).

L'adducteur est l’un des muscles les plus larges du corps et le plus important des muscles.

Il comprend deux faisceaux : le faisceau moyen qui s’enroule de la branche ischio-pubienne au fémur et le faisceau vertical qui part en arrière du faisceau moyen et descend directement jusqu’au dessus du condyle interne.
S'étirer nécessite de la chaleur !

Travaillez dans une pièce à température agréable, de ce fait, les muscles ne peuvent s'étirer correctement que si toutes les conditions sont réunies pour qu'ils se relâchent, on connait l'effet des températures élevées sur le corps!

Si vous souhaitez faire une séance complète uniquement consacrée aux étirements, échauffez-vous auparavant : cinq minutes suffisent.
Marchez sur place, montez les genoux et enroulez de temps en temps les épaules. Ou bien mettez tout simplement une musique que vous aimez et dansez.

Pour vous étirer, il faut que vous soyez au calme. Il faut que vous puissiez vous concentrer complètement sur votre corps.

Le fait de bien respirer détend le corps et l'esprit et facilite l'étirément.
Inspirez profondément et expirez lentement.
Imaginez que vous faites descendre l'air jusqu'à la partie étirée.

Plus vous vous relaxez, plus les étirements seront efficaces.
La raison en est simple : lorsque les muscles sont relâchés, leur sensibilité est moindre, et l'on peut donc aller plus loin, rester plus longtemps sur les positions et faire davantage de répétitions.

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