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Sommaire Fitness / Exercices de Stretching (étirements) / Biceps et avant-bras | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Exercice de stretching : Biceps et avant-bras |
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Visualisation 3D du mouvement de stretching : | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Choisissez un angle de vue :
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Description de l'exercice
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Tendez le bras, la paume de la main vers le haut
Retournez votre main que vous saisissez avec la main libre Exercez une traction sur la main retourner Vous devez sentir la tension dans le biceps et l'avant-bras Gardez la pose quelques secondes Faites ensuite de même pour l'autre bras Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués parfois à la limite de la crampe |
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Muscles sollicités :
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Biceps (brachial antérieur, long supinateur).
Le biceps se compose principalement du biceps brachial et du brachial antérieur. Le biceps agit dans la flexion de l'avant-bras. Avant-bras (supinateur, le radial, le cubital). Les avant-bras comportent plusieurs muscles (supinateur, le radial, le cubital et d'autres encore). Une partie des muscles de l'avant bras a pour action la mobilité du poignet et de la main, d'autres muscles (long supinateur) participent avec le biceps et le triceps aux mouvements de l'avant bras. |
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S'étirer nécessite de la chaleur ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Travaillez dans une pièce à température agréable, de ce fait, les muscles ne peuvent s'étirer correctement que si toutes les conditions sont réunies pour qu'ils se relâchent, on connait l'effet des températures élevées sur le corps! Pour vous étirer, il faut que vous soyez au calme. Il faut que vous puissiez vous concentrer complètement sur votre corps. Le fait de bien respirer détend le corps et l'esprit et facilite l'étirément. Plus vous vous relaxez, plus les étirements seront efficaces. |
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