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Sommaire Fitness / Pratique du Fitness / La respiration

Activités sportives
Activités
Objectif
  • Volume et masse musculaire
  • Puissance
  • Tonique musculaire
  • Endurance
  • Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
  • Dépense calorique
  • Endurance cardio-vasculaire
  • Cardio-pulmonaire
  • Dépense calorique
  • Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
  • Action de retour au calme
  • Assouplissements
Aerobic
  • Gymnastique effectués en musique.
    (voir Cardio-training)
Téléchargement de programme
Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF
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Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne
Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

La respiration

Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement.


Vous devez souffler (évacuer l'air de vos poumons) au moment de l'effort.
Vous devez inspirer (remplir vos poumons d'air) lors du retour à la position de départ.

Vous ne devez surtout pas réaliser les exercices en apnée, c'est à dire en bloquant votre respiration durant l'effort !

Bien respirer durant un exercice demande un peu de pratique, une fois acquise, c'est un jeu d'enfant.

Respiration pour le développé droit Respiration pour le squat
Fitness Fitness
Une astuce : Lorsque vous forcez (Au moment de l'effort),
soufflez à voix haute la répétition (1... 2... 3... etc...). Vous en prendrez ensuite l'habitude...
Premier exercice de respiration pulmonaire
  • Posez le bout des doigts sur les côtes inférieures.
  • Inspirez par le nez et gonflez les poumons en ouvrant la cage thoracique et en écartant les côtes.

Second exercice de respiration pulmonaire

  • Redressez-vous complètement et rentrez le ventre le plus possible.
  • Inspirez profondément en gonflant les poumons, puis expirez tout en rentrant encore un peu plus le ventre.
La bonne posture en fitness
Comme probablement beaucoup de gens, vous avez pris de mauvaises habitudes dans la position de votre corps.
La bonne exécution des mouvements
Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans l'exécution de tous les exercices.
Séries et répétitions
Chaque exercice se compose de séries et de répétitions (reps). Voici les explications...
La respiration
Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement.
L'ordre d'exécution des exercices
Ordre d'exécution des exercices en fonction des groupes musculaires
Rythme d'exécution des exercices
Les vitesses et le rythme d'exécution des exercices sont rapides pour l'endurance ou la dépense calorique, lents pour le tonique musculaire.
Bilan de santé
Avant d'entreprendre un programme d'activité physique faites un bilan de santé.

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...

Exercices par équipement : Recherche d'exercices en fonction du matériel et de l'équipement.

Exercices par nom : Recherche d'exercices par le nom, par ordre alphabétique.

Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice