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Sommaire Fitness / Pratique du Fitness / La bonne posture

Activités sportives
Activités
Objectif
  • Volume et masse musculaire
  • Puissance
  • Tonique musculaire
  • Endurance
  • Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
  • Dépense calorique
  • Endurance cardio-vasculaire
  • Cardio-pulmonaire
  • Dépense calorique
  • Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
  • Action de retour au calme
  • Assouplissements
Aerobic
  • Gymnastique effectués en musique.
    (voir Cardio-training)
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)
Redessinez vos fessiers
Pour des fesses fermes et musclées.
Sculpter et galber vos cuisses.
Jambes fuselées, avec des cuissess fines et toniques.

La bonne posture

Comme probablement beaucoup de gens, vous avez peut-être pris l'habitude d'une mauvaise position de votre corps.
Pour connaître la bonne posture de votre corps, placez vous contre un mur, vos talons, vos fesses et vos épaules doivent toucher le mur (voir l'illustration, ci-dessous).

C'est cette position que vous devez avoir, durant vos exercices de musculation, mais également dans la vie de tous les jours.
Prendre l'habitude d'une bonne posture, c'est préserver votre dos et
aussi votre allure :

Mauvaise Position Bonne Position
FitnessFitness FitnessFitness
La mauvaise façon de se tenir
  • nuque contractée
  • dos arrondi
  • bassin en avant, ventre relâché
La bonne façon de se tenir
  • menton rentré
  • épaules basses, omoplates légèrement serrées
  • ventre rentré
Lors de l'entraînement, ne démarrez pas sur les chapeaux de roue, car vous pourriez le regretter, il y a quelques règles à respecter !

Les tâches quotidiennes et les formes d'entraînements proposées ici exigent une bonne stabilité musculaire afin d'avoir un maintien irréprochable et de protéger colonne vertébrale, genoux et chevilles.
Voici deux séries de mouvements auxquels vous n'êtes probablement pas habitué, en les maîtrisant et les effectuant régulièrement, vous atteindrez plus rapidement votre but ! Voici donc quelques exercices pour un bon maintien, un dos droit et un ventre plat :

Exercice de maintien

  • Rentrez le ventre.
  • Posez une main à plat sur le ventre, pouce au-dessus du nombril et doigts sur le bas-ventre.
  • Bombez le ventre par la seule force des muscles.
  • Rentrez ensuite le ventre le plus possible, un peu vers le haut.

Seuls les muscles sont ici sollicités.

Exercice de stabilisation du dos

  • Baissez les épaules et contractez les pectoraux.
  • Relâchez et recommencez.

En faisant ce petit exercice d'innervation plusieurs fois par jour, vous acquerrez un maintien positif, votre poitrine s'ouvrira, vous vous sentirez plus fort et plus sûr de vous, et votre entraînement n'en sera que plus efficace.

Exercice neuro-musculaire

Le cerveau commande et les muscles obéissent, nous qualifierons cet acte de neuro-musculaire et l'appellons innervation des muscles.
Pour accroître son efficacité, essayez de parler en même temps que vous rentrez le ventre.
Cela nécessite un peu d'entraînement.
Faites ce petit exercice plusieurs fois par jour.
Pensez aussi à maintenir le ventre rentré lorsque vous travaillez vos abdominaux.

Pour garder le ventre rentré sans manquer d'air, il va vous falloir apprendre à respirer autrement (voir La respiration)

La bonne posture en fitness
Comme probablement beaucoup de gens, vous avez pris de mauvaises habitudes dans la position de votre corps.
La bonne exécution des mouvements
Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans l'exécution de tous les exercices.
Séries et répétitions
Chaque exercice se compose de séries et de répétitions (reps). Voici les explications...
La respiration
Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement.
L'ordre d'exécution des exercices
Ordre d'exécution des exercices en fonction des groupes musculaires
Rythme d'exécution des exercices
Les vitesses et le rythme d'exécution des exercices sont rapides pour l'endurance ou la dépense calorique, lents pour le tonique musculaire.
Bilan de santé
Avant d'entreprendre un programme d'activité physique faites un bilan de santé.

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...

Exercices par équipement : Recherche d'exercices en fonction du matériel et de l'équipement.

Exercices par nom : Recherche d'exercices par le nom, par ordre alphabétique.

Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice