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| Sommaire Fitness / Programmes de cardio-training / Intensité d'entrainement pour le cardio-training |
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| Activités sportives Cardio-training |
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Jogging |
| La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil. |
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Rameur |
| Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. |
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Vélo |
| Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance. |
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Stepper |
| A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses. |
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Natation |
| La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids. |
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Autres activités |
| L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels. |
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| Niveau d'intensité correspondant aux rythme d'entrainement |
| Rythme cardiaque |
| Contrôle de votre niveau d'effort de votre rythme cardiaque (coeur) |
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Activités sportives
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Activités
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Objectif
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- Volume et masse musculaire
- Puissance
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- Tonique musculaire
- Endurance
- Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
- Dépense calorique
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- Endurance cardio-vasculaire
- Cardio-pulmonaire
- Dépense calorique
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- Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
- Action de retour au calme
- Assouplissements
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Aerobic
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- Gymnastique effectués en musique.
(voir Cardio-training)
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| Akelys Online Coaching |
| Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne |
| Calcul de perte de poids |
| Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales. |
| Calcul de besoins en calorie |
| Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). |
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Intensité d'entrainement pour le cardio-training
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Le niveau d'intensité correspond aux réglages de votre machine ou à votre rythme d'entrainement.
Voici les correspondances entre les différentes intensités d'entrainement dans les programmes de cardio-training
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| Jogging ou tapis de marche |
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Intensité faible |
| La faible intensité correspond a un rythme lent entre 7 et 10 km/heure. Correspond souvent a une configuration de base, avec un minimum de résistance ou d'inclinaison. |
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Intensité forte |
| La forte intensité correspond a un rythme soutenu entre 12 et 15 km/heure. Correspond souvent a programme cardiaque de puissance moyenne à élevé pour les tapis de marche. |
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| Natation |
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Intensité faible |
La faible intensité correspond à une nage de la brasse, à une vitesse lente à moyenne.
Environ 10 à 15 mètres par minute. |
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Intensité forte |
Correspond à la pratique du crawl, avec un rythme relativement soutenu.
Environ 15 à 25 mètres par minute. |
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| Rameur |
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Intensité faible |
La faible intensité correspond a un rythme assez rapide avec un minimum de résistance.
Vous pouvez resentir la sensation de "ramer" dans le vide. |
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Intensité forte |
La faible intensité correspond a un rythme lent avec une forte résistance.
Vous devez bien décomposer les mouvements. |
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| Stepper |
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Intensité faible |
La faible intensité correspond a un rythme assez rapide avec un minimum de résistance.
Environ 10 à 15 étages par minute. |
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Intensité forte |
La faible intensité correspond a un rythme lent avec une forte résistance.
Environ 4 à 7 étages par minute. |
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| Cyclisme - vélo d'appartement |
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Intensité faible |
Vélo d'appartement : La faible intensité correspond a un rythme rapide un minimum de résistance.
En extérieur, cela correspond à 10 km/heure sur terrain plat. |
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Intensité forte |
Vélo d'appartement : La forte intensité correspond a un rythme lent et beaucoup de résistance.
En extérieur, cela correspond à 20 km/heure (sur du plat) ou a un rythme soutenu sur terrain accidenté. |
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| Programmes de cardio-training |
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Programme 12/3 cardio initiation |
| Programme cardio-training pour débutant sur 12 sem, 3 jours/ sem. Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation. |
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Programme 12/3 cardio évolution |
| Programme cardio-training pour semi-débutant sur 12 sem, 3 jours/ sem. Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation. |
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Programme 12/5 intensif |
Programme cardio-training pour expert sur 12 sem, 5 jours/ sem.
Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation. |
Ces programmes de cardio-training ont pour objectif d'améliorer votre capacité d'endurance, de votre condition physique générale et de vos capacités cardio-vasculaire.
Ils peuvent également vous permettre d'augmenter vos dépenses calories, de contribuer à la perte de poids, de raffermir et donner du tonique à votre corps. |
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un programme de cardio-training.
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| Exercices de fitness : |
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Exercices de base |
| Ensemble des exercices de fitness par groupe musculaire par nom, par muscles et par groupes musculaires. |
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Pratique du fitness |
| Pratiques, informations et astuces d'entrainements pour le fitness. |
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Échauffements avant une séance de fitness |
| Pour l'augmentation de la chaleur musculaire, améliore la qualité de la synovie, des tendons et des ligaments, pour éviter les risques de claquages et d'élongation. |
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