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| Sommaire Fitness / Programmes de cardio-training / Rythme cardiaque d'entrainement pour le cardio-training |
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| Activités sportives Cardio-training |
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Jogging |
| La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil. |
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Rameur |
| Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. |
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Vélo |
| Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance. |
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Stepper |
| A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses. |
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Natation |
| La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids. |
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Autres activités |
| L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels. |
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| Niveau d'intensité correspondant aux rythme d'entrainement |
| Rythme cardiaque |
| Contrôle de votre niveau d'effort de votre rythme cardiaque (coeur) |
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Activités sportives
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Activités
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Objectif
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- Volume et masse musculaire
- Puissance
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- Tonique musculaire
- Endurance
- Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
- Dépense calorique
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- Endurance cardio-vasculaire
- Cardio-pulmonaire
- Dépense calorique
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- Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
- Action de retour au calme
- Assouplissements
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Aerobic
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- Gymnastique effectués en musique.
(voir Cardio-training)
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| Akelys Online Coaching |
| Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne |
| Calcul de perte de poids |
| Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales. |
| Calcul de besoins en calorie |
| Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). |
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Rythme cardiaque d'entrainement pour le cardio-training
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Pour la pratique du cardio-training vous obtiendrez les meilleurs résultats en vous entrainant à un niveau d'effort approprié.
Le meilleur contrôle de votre niveau d'effort est votre rythme cardiaque (votre pouls).
Vous devez determiner votre rythme "débutant", "intermédiaire" et "Expert" en fonction de votre âge, utilisez le "Calculateur de pulsations cardiaques". |
| Niveau Débutant : |
50 à 60 % du pouls maximum |
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Ce niveau correspondant aux personnes n'ayant jamais pratiqué d'activité physique ou débutant dans le cardio-training.. |
| Niveau Intermédiaire : |
60 à 70 % du pouls maximum |
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Ce niveau correspondant aux personnes pratiquant régulièrement des activités physiques. |
| Niveau Expert : |
70 à 80 % du pouls maximum |
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Niveau correspondant aux personnes possédant un excellente condition physique et suppose un entraînement antérieur de longue date. |
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| Exemples pour les programmes Cardio : |
| Votre âge |
Rythme maxi
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Normal
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Rapide
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| 20 ans |
200 p/min
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100 à 140
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120 à 160
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| 30 ans |
190 p/min
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95 à 133
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114 à 152
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| 40 ans |
180 p/min
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90 à 126
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108 à 144
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| 50 ans |
170 p/min
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85 à 119
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102 à 136
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| 60 ans |
160 p/min
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80 à 112
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96 à 128
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| Exemples en détails pour les programmes Cardio : |
| Votre âge |
Rythme maxi
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Débutant
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Intermédiaire
|
Expert
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| 20 ans |
200 p/min
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100 à 120
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120 à 140
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140 à 160
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| 30 ans |
190 p/min
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95 à 114
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114 à 133
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133 à 152
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| 40 ans |
180 p/min
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90 à 108
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108 à 126
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126 à 144
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| 50 ans |
170 p/min
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85 à 102
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102 à 119
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119 à 136
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| 60 ans |
160 p/min
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80 à 96
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96 à 112
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112 à 128
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| Programmes de cardio-training |
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Programme 12/3 cardio initiation |
| Programme cardio-training pour débutant sur 12 sem, 3 jours/ sem. Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation. |
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Programme 12/3 cardio évolution |
| Programme cardio-training pour semi-débutant sur 12 sem, 3 jours/ sem. Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation. |
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Programme 12/5 intensif |
Programme cardio-training pour expert sur 12 sem, 5 jours/ sem.
Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation. |
Ces programmes de cardio-training ont pour objectif d'améliorer votre capacité d'endurance, de votre condition physique générale et de vos capacités cardio-vasculaire.
Ils peuvent également vous permettre d'augmenter vos dépenses calories, de contribuer à la perte de poids, de raffermir et donner du tonique à votre corps. |
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un programme de cardio-training.
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| Exercices de fitness : |
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Exercices de base |
| Ensemble des exercices de fitness par groupe musculaire par nom, par muscles et par groupes musculaires. |
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Pratique du fitness |
| Pratiques, informations et astuces d'entrainements pour le fitness. |
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Échauffements avant une séance de fitness |
| Pour l'augmentation de la chaleur musculaire, améliore la qualité de la synovie, des tendons et des ligaments, pour éviter les risques de claquages et d'élongation. |
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