La nutrition pour le fitness et le cardio-training

	Concept de base de la nutrition Que vous ayez une activité sportive intense ou pas, votre nutrition détermine votre forme physique et votre état de santé.
	Les Calories Pour faire fonctionner les muscles, les organes et l'ensemble des fonctions de votre corps, votre organisme a besoin d'être alimenté en énergie, calculée sous forme de calories.
	Lipides Tableau des acides gras Les lipides servent de carburant énergétique en cas d'effort physique d'une moyenne intensité et d'une durée prolongée
	Proteines Besoins en protéine par jour Les protéines forment la matière première des muscles, des cellules, des enzymes, des tissus contractiles, du système de défense, etc.
	Glucides Tableau des indices glycémiques Les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie de l'organisme. Ils sont le principal carburant des efforts brefs.
	La perte de poids Pour perdre du poids ou le stabiliser vous avez plusieurs solutions, concept et méthode pour éliminer la graisse stockée à différents endroits du corps.

Apport calorique global conseillé
Lipides ou Matières grasse	Glucides ou Hydrate de carbone	Proteïnes ou Protides
30 %	55 %	15 %

Apport calorique en Phase de prise de masse
Lipides ou Matières grasse	Glucides ou Hydrate de carbone	Proteïnes ou Protides
15 %	50 %	35 %

Apport calorique en Phase de séchage
Lipides ou Matières grasse	Glucides ou Hydrate de carbone	Proteïnes ou Protides
5 %	40 %	55 %

Sommaire Fitness

Concept de base

Les Calories

Lipides

Tableau des acides gras

Proteines

Besoins en protéine

Glucides

indices glycémiques

Perdre du poids