Dans ce programme 12/3 Fitness calorique, vous entraînez les fessiers.
Vous devez choisir votre exercice en fonction de vos goûts et vos préférences, mais également du matériel à votre disposition.
Vous choisissez un exercice pour les fessiers.
Ex. : les "fessiers alternés"
Vous devez donc avoir sélectionner 1 seul exercice pour chaque séance
Vous devez conserver le même exercice pour toutes les séries et répétitions de la même séance.
Ex. : si vous avez choisis "fessiers alternés", vous devez faire toute la séance avec uniquement les "fessiers alternés".
Mais vous pouvez changer d'exercice à chaque séance
Ex. : "fessiers alternés" le lundi, "Flexion buste" le mercredi, "extension hanche" le jeudi, etc.

En cas de maux de tête, de vertige, de nausées, de douleur ou d'autres symptômes anormaux, interrompez immédiatement la séance

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Exercices pour les fessiers Déterminez votre séance d'exercices pour les fessiers, cliquez ici

- Ne commencez pas une séance après avoir mangé. Commencez une séance plusieurs heures après votre dernier repas.
- Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après votre séance, prenez de l'eau et seulement de l'eau.
- Habillez-vous avec des vêtements de sport amples et confortables.
- Prévoyez une serviette de bain pour vous couvrir et vous essuyer à la fin de votre séance.

N'ajoutez pas de séance d'exercices au programme et soyez patient !...