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Sommaire Fitness / Sommaire des Activités de Cardio-training
Activités sportives
Activités
Objectif
  • Volume et masse musculaire
  • Puissance
  • Tonique musculaire
  • Endurance
  • Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
  • Dépense calorique
  • Endurance cardio-vasculaire
  • Cardio-pulmonaire
  • Dépense calorique
  • Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
  • Action de retour au calme
  • Assouplissements
Aerobic
  • Gymnastique effectués en musique.
    (voir Cardio-training)
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Autres Activités sportives
Même si l'évocation du terme "Cardio" fait penser aux activités de Vélo d'appartement, tapis de marche, steppers ou autres rameurs d'appartement, le Cardio inclus toutes les activités d'endurances ou assimilés : le jogging, l'athlétisme, la gymnastique, le basket, le foot, le cyclisme, la randonnée, l'aérobique, etc.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Sommaire des Activités de Cardio-training

Le cardio-training est un entrainement physique d'endurance réalisé dans une salle ou a votre domicile. Il contribue à l'amélioration de vos capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires et à la dépense calorique.

Les activités de cardio-training les plus populaires sont le Vélo d'appartement, les tapis de marche et de course, les steppers et les rameurs.

L'appellation cardio-training peut également s'appliquer à l’activité d'endurance d'extérieur (objectif et résultats similaires) comme la course à pied (ou jogging), la natation, la marche...

La dépense caloriques obtenue lors des activités de cardio-training, contribue à la perte de poids.

L'activité physique est le seul moyen d'augmenter la quantité de calories consommées par votre organisme. C'est la raison pour laquelle un régime limité en calories doit toujours être accompagné d'exercices physiques réguliers.

Il est bon de pratiquer régulièrement des exercices de cardio-training. Les séances doivent être d'un minimum de 20 minutes pour être efficace, avec une augmentation progressive au fur et à mesure de l'amélioration de votre condition physique.
Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».

N'oubliez pas que la douleur du lendemain ne vous signale pas un bon entraînement de la veille, mais une réaction du corps vous indiquant que vous avez demandé à votre organisme au-delà de ses capacités.

De plus, les douleurs du lendemain ont toutes les chances de vous bloquer pour la séance suivante et de décaler dans le temps votre évolution de forme physique.

La forme physique ne s'acquiert pas immédiatement et dans la douleur, mais en douceur et progressivement.Gardez à l'esprit que quelque soit la somme d'argent investie dans votre matériel et le nombre de gadgets qu'il comporte, ce sera toujours à vous de pédaler et de faire l'effort !
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice