Dans ce programme 12/3 Fitness calorique, vous entraînez tous les groupes musculaires dans la même séance.
Vous devez choisir vos exercices en fonction de vos goûts et vos préférences, mais également du matériel à votre disposition.
Vous choisissez un exercice par groupe musculaire.
Ex. : les "crunch" pour les abdominaux, "fente-avant" pour les ischios-jambiers, etc.
Vous devez donc avoir sélectionner 12 exercices pour chaque séance (1 exercice par groupe musculaire)
Vous devez conserver le même exercice pour toutes les séries et répétitions de la même séance.
Ex. : si vous avez pris "crunch" pour les abdominaux, vous devez faire tous les abdos avec uniquement les "crunchs".
Mais vous pouvez changer d'exercice à chaque séance
Ex. : pour les Abdo "crunch" le lundi, "Relevé jambes" le mercredi, "crunch assis" le jeudi, etc.

En cas de maux de tête, de vertige, de nausées, de douleur ou d'autres symptômes anormaux, interrompez immédiatement la séance

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Exercices par groupe musculaire Déterminez votre séance d'exercices par groupes musculaires, cliquez ici

- Ne commencez pas une séance après avoir mangé. Commencez une séance plusieurs heures après votre dernier repas.
- Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après votre séance, prenez de l'eau et seulement de l'eau.
- Habillez-vous avec des vêtements de sport amples et confortables.
- Prévoyez une serviette de bain pour vous couvrir et vous essuyer à la fin de votre séance.

N'ajoutez pas de séance d'exercices au programme et soyez patient !...