Dans ce Programme de Body Fitness 12/3 abdominaux, vous entraînez les groupes musculaires de la ceinture abdominale.
Vous devez choisir vos exercices en fonction de vos goûts et vos préférences, mais également du matériel à votre disposition.
Vous choisissez trois exercices d'abdominaux, 1 pour le haut des abdo, 1 pour le bas, 1 pour les obliques
Ex. : les "crunch" pour le haut, "crunch assis" pour le bas et "rotation bassin" pour les obliques
Vous devez avoir sélectionné vos exercices d'abdo pour chaque séance.
Vous devez conserver le même exercice pour toutes les séries et répétitions de la même séance.
Ex. : si vous avez pris "crunch" pour le haut, vous devez faire tous le haut des abdos avec uniquement les "crunch".
Mais vous pouvez changer d'exercice à chaque séance
Ex. : Pour le haut "crunch" le lundi, "Relevé de buste" le mercredi, etc.
Vous pouvez choisir vous-même le rythme d'entraînement selon vos objectifs ou suivre le "rythme conseillé".
Ex. : "Normal" pour la remise en forme, "Superfast" pour l'endurance et la perte de poids, "SuperSlow" pour le tonique musculaire, etc.

En cas de maux de tête, de vertige, de nausées, de douleur ou d'autres symptômes anormaux, interrompez immédiatement la séance

Programmes disponibles en téléchargement Téléchargez et imprimez chez vous les programmes, routines et fiches d'exercices de fitness et cardio-training Cliquez ici pour en savoir plus sur Online Coaching

Exercices pour la ceinture abdominale

Haut	Bas	Obliques

Déterminez votre séance d'exercices pour les abdos, cliquez ici

- Ne commencez pas une séance après avoir mangé. Commencez une séance plusieurs heures après votre dernier repas.
- Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après votre séance, prenez de l'eau et seulement de l'eau.
- Habillez-vous avec des vêtements de sport amples et confortables.
- Prévoyez une serviette de bain pour vous couvrir et vous essuyer à la fin de votre séance.

N'ajoutez pas de séance d'exercices au programme et soyez patient !...