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Sommaire Fitness / La nutrition pour le fitness et le cardio-training / Les protéines (Protides) / Besoins en protéine par jour

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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)
Informations nutritives sur les aliments et les recettes. Conseils, guide de conservation, et d'utilisation des aliments.

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...

Exercices par équipement : Recherche d'exercices en fonction du matériel et de l'équipement.

Exercices par nom : Recherche d'exercices par le nom, par ordre alphabétique.

Redessinez vos fessiers
Pour des fesses fermes et musclées.
Sculpter et galber vos cuisses.
Jambes fuselées, avec des cuissess fines et toniques.

Besoins en protéine par jour

Les besoins quotidiens sont déterminés en fonction du poids : ils sont estimés à 0,9 à 1 g par kilo de poids idéal et par jour, avec des variations selon l’importance de l’activité musculaire.
Une carence en protéines conduit à une perte de la masse maigre (muscles et viscères)

Dans le cas d'un régime végétarien, veillez à combiner les éléments protéiques d'origine végétale, lactique, pour éviter les carences en acides aminés essentiels.

L'apport minimum de calorie étant 0,75 g par kilo de poids idéal et par jour.

Pour la musculation, les besoins sont en moyenne entre 1,8 et 2 grammes, par kilo, par jour.

Compléments alimentaires : Dans votre calcul quotidien, prenez en compte les protéines venant de vos repas + celles venant des compléments alimentaires
1 g de protéines = 4 Kcalories
Poids
1,0 g/kg/j 1,8 g/kg/j 2 g/kg/j
45 Kg (99 lbs)
45 g/ jour
81 g/ jour
90 g/ jour
50 Kg (110 lbs)
50 g/ jour
90 g/jour
100 g/ jour
55 Kg (121 lbs)
55 g/ jour
99 g/jour
110 g/ jour
60 Kg (132 lbs)
60 g/ jour
108 g/jour
120 g/ jour
65 Kg (143 lbs)
65 g/ jour
117 g/jour
130 g/ jour
70 Kg (154 lbs)
70 g/ jour
126 g/ jour
140 g/ jour
75 Kg (165 lbs)
75 g/ jour
135 g/ jour
150 g/ jour
80 Kg (176 lbs)
80 g/ jour
144 g/jour
160 g/ jour
85 Kg (187 lbs)
85 g/ jour
153 g/jour
170 g/ jour
90 Kg (198 lbs)
90 g/ jour
162 g/jour
180 g/ jour
Des apports supérieurs à 3 grammes/kg/jour ne sont pas plus efficaces que des apports inférieurs à 3 g/kg/j.
Il a été prouvé qu'au dessus de cet apport, les protéines étaient éliminées car l'organisme n'a pas les capacités d'utilisation.
Nutrition et perte de poids
Que vous ayez une activité sportive intense ou pas, votre nutrition détermine votre forme physique et votre état de santé.
Nutrition et perte de poids
Pour faire fonctionner les muscles, les organes et l'ensemble des fonctions de votre corps, votre organisme a besoin d'être alimenté en énergie, calculée sous forme de calories.
Nutrition et perte de poids
Tableau des acides gras
Les lipides servent de carburant énergétique en cas d'effort physique d'une moyenne intensité et d'une durée prolongée
Nutrition et perte de poids
Besoins en protéine par jour
Les protéines forment la matière première des muscles, des cellules, des enzymes, des tissus contractiles, du système de défense, etc.
Nutrition et perte de poids
Tableau des indices glycémiques
Les hydrates de carbone sont la principale source d'énergie de l'organisme. Ils sont le principal carburant des efforts brefs.
Nutrition et perte de poids
Pour perdre du poids ou le stabiliser vous avez plusieurs solutions, concept et méthode pour éliminer la graisse stockée à différents endroits du corps.
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
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et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
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et le bas du corps.
Pratique du Fitness
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Exercices de Fitness Exercices par équipement
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Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
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Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice