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| Sommaire des exercices / Sommaire des Exercices de Fitness / Exercices Cuisses et hanches |
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Activités sportives
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Activités
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Objectif
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- Volume et masse musculaire
- Puissance
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- Tonique musculaire
- Endurance
- Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
- Dépense calorique
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- Endurance cardio-vasculaire
- Cardio-pulmonaire
- Dépense calorique
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- Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
- Action de retour au calme
- Assouplissements
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Aerobic
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- Gymnastique effectués en musique.
(voir Cardio-training)
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Les exercices conseillés pour les hanches et les cuisses
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 Le bas du corps est constitué des plus gros muscles du corps humain, (fessiers, cuisses, mollets), ceux-ci ayant la charge de supporter l'ensemble du corps.
Chez la femme (plus rarement chez les hommes) les cuisses sont une zone importante de stockage de graisse.
Les exercices suivants ont pour effet d'affiner vos muscles des cuisses, de leur rendre leur tonus et par la même occasion d'affiner le galbe de votre silhouette.
Les muscles de la cuisse se divisent en trois groupes musculaires, chacun ayant une fonction motrice spécifique :
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Les quadriceps (situés sur l'avant de la cuisse) se composent de quatre muscles différents : le crural, le vaste interne, le vaste externe et le droit antérieur.
Les quadriceps permettent de tendre la jambe, d'amener le genou vers la poitrine (droit antérieur).
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Les adducteurs (situés dans l'intérieur de la cuisse) se composent de quatre muscles différents : le petit, le moyen et le grand adducteur et le droit interne.
Les adducteurs servent à verrouiller le bassin en station debout, ce sont les adducteurs qui permettent au bassin d'être fixe et de nous tenir droit. |
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Les ischio-jambiers (situé à l'arrière de la cuisse) se composent de trois muscles différents : le biceps, le semi-tendineux et le semi-membraneux.
Les ischio-jambiers servent à plier le genou et à amener la jambe en arrière. Ils permettent aussi un meilleur équilibre musculaire de votre cuisse et augmentent la stabilité de l'articulation du genou.
Les ischio-jambiers sont des muscles particulièrement sensibles aux crampes et aux blessures. |
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Exercices pour sculpter les cuisses, les hanches et des jambes fuselées :
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| Exercices de fitness : |
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Exercices de base |
| Ensemble des exercices de fitness par groupe musculaire par nom, par muscles et par groupes musculaires. |
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Pratique du fitness |
| Pratiques, informations et astuces d'entrainements pour le fitness. |
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Échauffements avant une séance de fitness |
| Pour l'augmentation de la chaleur musculaire, améliore la qualité de la synovie, des tendons et des ligaments, pour éviter les risques de claquages et d'élongation. |
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Exercices : Sangle abdominale |
Taille et hanches pour une taille fines
Ventre plat : retrouvez une sangle abdominale musclée. |
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Exercices : Haut du corps |
Renforcer la colonne vertébrale et le haut du corps
Épaules harmonieuses et musclées et entretenir et développer les épaules et les bras. |
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Exercices : Les Cuisses |
Sculpter et galber vos cuisses.
Jambes fuselées, avec des cuissess fines et toniques. |
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Exercices : Les fessiers |
Redessinez vos fessiers
Pour des fesses fermes et musclées. |
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Exercices : Spécial Abdo-fessiers |
| Exercices ciblé taille, abdos, fessiers pour remuscler et affiner ta silhouette. |
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Exercices : Poitrine et seins (femme) |
| Vous pouvez raffermir et donner du tonique à votre poitrine, en développant les pectoraux de façon à voir une bonne assise musculaire. |
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Exercices : Cardio-training |
Pour dépenser des calories
Améliorer l'endurance cardiaque et pulmonaire. |
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Exercices : Stretching |
Décongestionner votre masse musculaire après une séance de Fitness.
Phase de retour progressif du rythme cardiaque et du système pulmonaire. |
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Programmes de fitness |
| Programmes ciblés de dépense calorique, perte de poids, endurance cardio-vasculaire ou pour sculpter et affiner votre silhouette, pour acquérir un corps tonique et ferme. |
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Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre
un Programme de Body Fitness. |
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