Écarté debout arrière, aux haltères

Développé droit, assis, en prise marteau

Développé droit en rotation, debout

Développé droit, debout, en prise marteau

Développé nuque, assis, à la barre

Développé nuque, debout, à la barre

Développé droit, assis, aux haltères

Développé droit, debout, aux haltères

Développé droit, debout, à la barre

Développé droit, assis, à la barre

Développé droit en rotation, assis

Développé avant, assis, à la barre en prise courte

Écarté couché horizontal, "aile d'ange"

Tirage debout latéral, aux haltères

Tirage vertical avant, debout, aux haltères

Tirage vertical avant, debout, à la barre

Tirage avant à la poulie basse

Tirage plexus à la poulie basse

Tirage horizontal au banc, sur machine

Tirage vertical à la poulie basse

Écarté papillon inversé, sur machine

Écarté assis à la poulie basse

Écarté debout, un bras à la poulie basse

Élévation deltoïdes latérale, bras tendu

Écarté debout avant, aux haltères

Écarté debout latéral, aux haltères