Haussement d'épaules, à la barre arrière

Élévation deltoïdes avant, bras tendu

Écarté debout avant, aux haltères

Écarté debout latéral, aux haltères

Écarté debout, buste penché

Écarté buste penché, à un bras

Écarté allongé, aux haltères

Tirage avant à la poulie basse

Tirage plexus à la poulie basse

Tirage nuque à la poulie haute

Tirage horizontal au banc, sur machine

Tirage vertical assis, à la poulie haute

Tirage avant à la poulie haute

Écarté papillon inversé, sur machine

Traction nuque, à la barre fixe

Tirage vertical, debout, buste incliné, aux haltères

Tirage vertical, buste penché, aux haltères

Tirage vertical, debout, buste penché, aux haltères

Tirage vertical, assis, buste penché, aux haltères

Tirage vertical, debout, buste penché, à la barre

Tirage vertical, allongé, avec barre

Tirage vertical, allongé, aux haltères

Tirage vertical, buste penché, un haltère

Tirage arrière, debout, buste penché, à la barre

Tirage arrière, debout, buste penché, aux haltères

Tirage arrière, buste penché, en supination

Tirage arrière, allongé, aux haltères

Tirage arrière, buste penché, un haltère