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Natation
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 La natation ne figurait pas au programme des jeux Olympiques de l'Antiquité. Mais la natation sportive était déjà présente dans l'histoire des sports antiques : L'historien Grec Pausanias commentait déjà un concours de natation. À Rome, des courses étaient organisées et au Japon, en l'an 36 avant notre ère, de grandes compétitions eurent lieu sous le règne de l'Empereur Sergûr.
Pour qu'un corps humain se déplace sur l'eau, il faut de la flottaison et une propulsion.
Un corps flotte lorsque sa surface exposée directement au contact de l'eau est suffisante par rapport à son poids.
Le second paramètre est la constitution même du corps. Le corps humain est lourd, mais est constitué de nombreuses cavités d'air (comme les poumons), donc tous les corps humains flottent.
Lorsque le corps est en position allongée, le haut du corps flotte mieux que le bas du corps. La partie la plus lourde du haut du corps étant la tête.
La position dans laquelle flotte le corps doit permettre la respiration.
Les deux éléments indispensable à la propulsion dans l'eau sont les bras et les jambes.
Les bras fournissent le plus gros de la puissance de propulsion. Selon les types de nage, ils travaillent en traction (on tire l'eau) ou bien en répulsion (on pousse l'eau),
Les jambes sont utilisées pour avancer et pour maintenir le bas du corps allongé dans une position le plus horizontal possible, indispensable a une bonne flottaison.
La technique de la brasse remonte à l'Antiquité.
La technique de la brasse se présente comme une nage naturelle et utilitaire, inspirée par l'instinct de conservation : La tête reste en permanence hors de l'eau, ce qui évite tous risque de suffocation et facilite la respiration.
La brasse est une nage symétrique qui se pratique sur le ventre. La partie droite et la partie gauche du corps effectuent les mêmes mouvements, simultanément, en symétrie par rapport à l'axe central du corps.
Dans la brasse sur le ventre, la propulsion du corps en avant est due au mouvement de détente puis de réunion des membres inférieurs ainsi qu'à l'écartement latéral des bras.
Le mouvement des bras s'effectue en avant des épaules par une phase de traction, (La brasse ne possède pas de phase de poussée au niveau des bras).
Les mouvements des jambes s'effectuent, en phase de poussée, après les hanches.
La respiration pour la Brasse :
Inspiration courte et importante, par la bouche, à la fin de la phase de traction des bras,
Expiration longue et profonde, par la bouche et le nez, durant toute la phase de retour des mains vers l'avant.
La vitesse de la brasse est meilleur plus le corps est horizontal, (sans que les jambes ne sortent de l'eau)· Vous obtiendrez la meilleure efficacité avec une bonne coordination, régulière et cadencée, du couple Bras/jambes dans le mouvement.
Évitez les mouvements rapides et saccadés.
Décomposez les mouvements plutôt que de les lier.
Attention a ne pas avoir les doigts écartés ou les mains fermées.
Conserver les pieds en flexion plutôt que de les étendre durant la fermeture des jambes.
Fermer les jambes incomplètement ou les réunir sans énergie.
N'écartez pas les genoux en position de départ.
Le crawl à été mis au point par John Arthur Trudgen en 1873, il s'inspira des techniques de nage des indiens d'Amérique.
Le crawl est la nage la plus rapide de la natation, elle demande un peu de pratique pour la maîtriser.
Le crawl est une nage asymétrique. La partie droite du corps (bras et jambe) effectue les mouvements inverses de ceux de la partie gauche, l'axe vertical du corps formant la séparation.
Les mouvements des jambes sont des battements de haut en bas, Ils consistent en des impulsions souples que l'on donne aux jambes, amplifiées par les pieds avec les chevilles souples et détendues, pointe du pied allongé sans se contracter.
Il n'y a pas de synchronisme entre le mouvement des jambes et celui des bras.
La respiration pour le crawl :
Tous les 2 ou 3 mouvements de bras, on tourne les épaules sur le coté, en gardant les hanches bien droites. La tête suit le mouvement des épaules, pour permettre la respiration latérale.
L'expiration se fait lorsque la tête est sous l'eau.
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
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