Le Cardio Stepper, ou tout autre appareil du même genre, possède des pédales indépendantes, tandis que sur les Life Steps celles-ci sont coordonnées : lorsque l'une descend, l'autre monte.
Avec le premier type, il faut faire davantage d'efforts d'équilibre.
Le second type peut être préférable pour certaines personnes, car d'utilisation plus facile.
Il faut en tout cas que vous appreniez à pédaler sans vous tenir aux poignées, car dans ce cas, la dépense énergétique est inférieure de 30 % à ce qu'elle serait si vous lâchiez prise.
De cette manière, vous travaillerez aussi davantage les muscles du haut du corps, et ménagerez votre dos.
C'est de plus un excellent exercice d'équilibre.
- Veillez à ce que le tronc et le bassin restent dans l'axe.
- Ne roulez pas des épaules, et si vous le faites involontairement.
- Avantage : Améliore la coordination et l'équilibre.
- Principaux groupes musculaires sollicités : Avant et arrière de la cuisse, fessiers, psoas et mollets.
- Intensité : Élevée chez les débutants, moyenne ensuite.
- Variations : Variation de la vitesse, intervale training.
Recommandation :
Si vous passez beaucoup de temps assis, privilégiez le tapis de course ou le crosstrainer.
Si cela n'est pas possible, travaillez avec une faible résistance et pas plus de deux fois par semaine.
Programme :
Choisissez pour commencer, un réglage de résistance minimum avec une grande amplitude, ou choisissez un programme de base (dans le cas d'un stepper computerizé). Vous allez devoir habituer votre corps à l'usage de cette machine et acquérir suffisamment d'endurance avant de l'utiliser pleinement.
Un rythme rapide, avec une faible résistance aura une action sur l'ensemble du système cardiovasculaire (cœur, poumons, système sanguin). Un rythme lent, puissant avec une forte résistance ciblera plus son action sur les groupes musculaires.
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Le stepper permet de simuler l'action de monter un escalier. Ce type d'entrainement cible son action tonique sur les fessiers et l'ensemble des jambes (de la cuisse au mollet).
Dans le cas d'un stepper équipé de pistons, l'usage en est constamment sollicité, ce qui a pour effet d'en réduire son utilisation et la durée de vie de l'appareil.
Avant de commencer a utilisé votre stepper, faites l'effort de lire la documentation, familiarisez-vous avec l'appareil, d'autant plus si celui-ci est équipé d'un ordinateur de bord.