FITNESS Fitness Cardio-training : Séries et répétitions

Sommaire Fitness / Pratique du Fitness / Séries et répétitions

Activités sportives
Activités	Objectif
Musculation	Volume et masse musculaire Puissance
Fitness	Tonique musculaire Endurance Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles Dépense calorique
Cardio-training	Endurance cardio-vasculaire Cardio-pulmonaire Dépense calorique
Stretching	Étirements et décongestion des muscles après un entraînement Action de retour au calme Assouplissements
Aerobic	Gymnastique effectués en musique. (voir Cardio-training)

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Calcul de perte de poids

Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.

Calcul de besoins en calorie

Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...

Exercices par équipement : Recherche d'exercices en fonction du matériel et de l'équipement.

Exercices par nom : Recherche d'exercices par le nom, par ordre alphabétique.

Séries et répétitions

Chaque exercice (dans une séance de fitness) se compose de séries et de répétitions (reps).

Dans les programmes de fitness, les séries et répétitions peuvent être présentées de plusieurs façons :

3 séries de 8 réps
ou 3 x 8 réps
ou 3 x 8.

Voici les explications sur les séries et les répétitions :

Une séance de Fitness

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Pour chaque groupe musculaire, vous devez réaliser un exercice. Imaginons que pour le haut du corps vous deviez exécuter 2 séries de 4 répétitions (2x4 réps) d'un "Développé droit"

2 Séries de 4 Répétitions (2 x 4 réps ou 2 x 4)

Série 1 : (première série)


Répétition 1		Répétition 2		Répétition 3		Répétition 4

Repos de 30 secondes à 2 minutes

Série 2 : (deuxième série)


Répétition 1		Répétition 2		Répétition 3		Répétition 4

Fin du 2 x 4 réps

Vous avez réalisé vos 2 séries de 4 répétitions chacunes d'un "Développé droit"
Après un repos de 30 sec à 1 min, vous pouvez ensuite passer
à un autre exercice

	La bonne posture en fitness
	Comme probablement beaucoup de gens, vous avez pris de mauvaises habitudes dans la position de votre corps.
	La bonne exécution des mouvements
	Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans l'exécution de tous les exercices.
	Séries et répétitions
	Chaque exercice se compose de séries et de répétitions (reps). Voici les explications...
	La respiration
	Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement.
	L'ordre d'exécution des exercices
	Ordre d'exécution des exercices en fonction des groupes musculaires
	Rythme d'exécution des exercices
	Les vitesses et le rythme d'exécution des exercices sont rapides pour l'endurance ou la dépense calorique, lents pour le tonique musculaire.
	Bilan de santé
	Avant d'entreprendre un programme d'activité physique faites un bilan de santé.

Sommaire de l'anatomie		Programme pour les fessiers
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive		Programmes pour redessiner vos fessiers avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle		Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique		Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition		Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques		Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition		Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique		Programmes pour redessiner vos abdos et perdre du ventre.
La perte de poids		Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport		Programmes pour muscler vos cuisses et le bas du corps.

Pratique du Fitness		Matériel et Équipement
Informations et conseils sur la pratique du Fitness		Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness		Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D.		Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires		Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain.		Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles		Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain.		Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom		Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement		Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice