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| Sommaire Fitness / Pratique du Fitness / Vitesse d'exécution des exercices de Fitness |
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Activités sportives
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Activités
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Objectif
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- Volume et masse musculaire
- Puissance
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- Tonique musculaire
- Endurance
- Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
- Dépense calorique
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- Endurance cardio-vasculaire
- Cardio-pulmonaire
- Dépense calorique
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- Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
- Action de retour au calme
- Assouplissements
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Aerobic
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- Gymnastique effectués en musique.
(voir Cardio-training)
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| Téléchargement de programme |
| Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF |
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| Programme d'entrainement personnalisé avec nos applications en ligne |
| Calcul de perte de poids |
| Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales. |
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Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)
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| Exercices de base |
| Ensemble des exercices de fitness par groupe musculaire par nom, par muscles et par groupes musculaires. |
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| Exercices : Haut du corps |
Renforcer la colonne vertébrale et le haut du corps
Épaules harmonieuses et musclées et entretenir et développer les épaules et les bras. |
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Vitesse d'exécution des exercices de Fitness
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En musculation ou en Fitness, la vitesse d'exécution des exercices durant une série, influence l'impact musculaire.
Vous pouvez affiner vos objectifs en modulant le rythme d'entrainement.
Les pages suivantes vous indiquent les différentes méthodes de rythme d'entrainement. |
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Objectifs et méthode d'entrainement
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Objectifs
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Rythme conseillé
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Débutant ou entrainement régulier :
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Séchage, Perte de poids ou dépenses caloriques :
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Puissance endurance, cardio-pulmonaire :
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Séchage et affinement de la silhouette :
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Remise en forme, entretien physique :
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Prise de masse, volume musculaire, raffermissement :
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| Méthode Mode Normal |
| Les exercices de musculation ou de fitness "à vitesse normal" consistent en un mouvement décomposé et fluide sur quelques secondes. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode Mode Fast |
| La technique Fast consiste en un mouvement rapide en 1 à 2 de secondes, le mouvement doit être assuré et contrôlé. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode Mode SuperFast |
| La technique SuperFast consiste en un mouvement très rapide en une fraction de secondes. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode Slow |
| La technique Slow consiste en un mouvement très décomposé, étalé sur 3 à 5 secondes pour l'ensemble de la répétition. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Méthode SuperSlow |
| La technique SuperSlow consiste en un mouvement très lent, étalé sur 7 et 10 secondes pour l'ensemble de la répétition. |
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Exercice pour le haut du corps
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Exercice pour le bas du corps
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| Les vitesses des animations présentées peuvent ne pas correspondre à la réalité, l'affichage est variable selon la configuration de votre ordinateur et les caractéristiques de votre navigateur. |
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La bonne posture en fitness |
| Comme probablement beaucoup de gens, vous avez pris de mauvaises habitudes dans la position de votre corps. |
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La bonne exécution des mouvements |
| Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans l'exécution de tous les exercices. |
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Séries et répétitions |
| Chaque exercice se compose de séries et de répétitions (reps). Voici les explications... |
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La respiration |
| Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement. |
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L'ordre d'exécution des exercices |
| Ordre d'exécution des exercices en fonction des groupes musculaires |
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Rythme d'exécution des exercices |
| Les vitesses et le rythme d'exécution des exercices sont rapides pour l'endurance ou la dépense calorique, lents pour le tonique musculaire. |
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Bilan de santé |
| Avant d'entreprendre un programme d'activité physique faites un bilan de santé. |
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