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| Sommaire Fitness / Pratique du Fitness / L'ordre d'exécution des exercices |
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Activités sportives
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Activités
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Objectif
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- Volume et masse musculaire
- Puissance
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- Tonique musculaire
- Endurance
- Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
- Dépense calorique
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- Endurance cardio-vasculaire
- Cardio-pulmonaire
- Dépense calorique
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- Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
- Action de retour au calme
- Assouplissements
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Aerobic
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- Gymnastique effectués en musique.
(voir Cardio-training)
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| Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales. |
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Redessinez vos fessiers
Pour des fesses fermes et musclées. |
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L'ordre d'exécution des exercices
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Vous devez commencer par les muscles principaux, ceux qui soutiennent le reste du corps, pour finir par les extrémités.
Exemple : les avant-bras sont attachés aux bras, qui sont eux-mêmes attachés aux épaules : les épaules formant avec les trapèzes les muscles principaux.
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| Muscles du haut |
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Dans l'ordre commencez donc par les épaules ou les trapèzes, puis tout le "bloc" musculaire supérieur du tronc (Pectoraux et dorsaux) pour partir ensuite sur les bras (biceps, triceps) pour finir par les extrémités : les avant-bras. |
Ordre des exercices :
trapèzes
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épaules
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pectoraux
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dorsaux
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triceps
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biceps
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avant-bras
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Muscles abdominaux
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Les abdominaux (ceinture abdominale + obliques) sont un groupe musculaire à part, ils sont la liaison entre le haut et le bas du corps.
Vous pouvez les placer où vous voulez, par habitude, on les place souvent "tout bêtement" entre le haut et le bas du corps. |
Ordre des exercices :
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Ceinture Abdominale
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| Muscles du bas |
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Pour les jambes, le point de départ est les fessiers, les cuisses pour finir avec les extrémités : les mollets. |
Ordre des exercices:
fessiers
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quadriceps
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adducteurs
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ischios
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mollets
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La bonne posture en fitness |
| Comme probablement beaucoup de gens, vous avez pris de mauvaises habitudes dans la position de votre corps. |
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La bonne exécution des mouvements |
| Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans l'exécution de tous les exercices. |
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Séries et répétitions |
| Chaque exercice se compose de séries et de répétitions (reps). Voici les explications... |
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La respiration |
| Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement. |
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L'ordre d'exécution des exercices |
| Ordre d'exécution des exercices en fonction des groupes musculaires |
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Rythme d'exécution des exercices |
| Les vitesses et le rythme d'exécution des exercices sont rapides pour l'endurance ou la dépense calorique, lents pour le tonique musculaire. |
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Bilan de santé |
| Avant d'entreprendre un programme d'activité physique faites un bilan de santé. |
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