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| Sommaire Fitness / Pratique du Fitness / La bonne exécution des mouvements |
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Activités sportives
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Activités
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Objectif
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- Volume et masse musculaire
- Puissance
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- Tonique musculaire
- Endurance
- Affinage et galbe de la silhouette et Raffermir les muscles
- Dépense calorique
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- Endurance cardio-vasculaire
- Cardio-pulmonaire
- Dépense calorique
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- Étirements et décongestion des muscles après un entraînement
- Action de retour au calme
- Assouplissements
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Aerobic
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- Gymnastique effectués en musique.
(voir Cardio-training)
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| Téléchargement de programme |
| Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF |
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| Calcul de perte de poids |
| Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales. |
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| Calcul de besoins en calorie |
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)
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| Ensemble des exercices de fitness par groupe musculaire par nom, par muscles et par groupes musculaires. |
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Redessinez vos fessiers
Pour des fesses fermes et musclées. |
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| Vous pouvez raffermir et donner du tonique à votre poitrine, en développant les pectoraux de façon à voir une bonne assise musculaire. |
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La bonne exécution des mouvements
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 Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans tous les exercices.
Vous devez toujours vous souciez qu'elle soit bien droite et qu'elle ne subisse aucune contrainte ou stress.
De plus le poids que vous soulevez doit toujours se trouver le plus proche de l'axe de votre colonne vertébrale.
Lorsque vous ramassez un objet au sol (ou lorsque vous vous saisissez de vos haltères) tout votre corps doit participer au mouvement, il ne faut pas courber le dos, mais descendre l'ensemble de votre corps en fonction de la gravité terrestre. |
Le simple fait de ramasser un objet au sol, reflète votre capacité
à protéger votre corps :
| Mouvement stressant à bannir |
Gravité |
Bon mouvement |
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| Mouvement stressant pour la colonne vertébrale |
Respect de la gravité |
Bon mouvement pour la colonne vertébrale |
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Votre corps doit toujours rester droit, bien dans l'axe de votre colonne vertébrale, les mains doivent être au même niveau, tout comme les épaules,
le torse et le bassin.
| Mauvaise Position |
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Bonne Position |
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Chaque mouvement doit se faire en respectant avec la gravité
terrestre en conservant l'axe centrale du corps.
Un mouvement trop loin de l'axe centrale du corps provoque
un "porte-à-faux" qui endommage les articulations
| Mauvaise Position |
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Bonne Position |
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La bonne posture en fitness |
| Comme probablement beaucoup de gens, vous avez pris de mauvaises habitudes dans la position de votre corps. |
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La bonne exécution des mouvements |
| Le corps dispose d'un axe central majeur : la colonne vertébrale, il s'agit de la préserver et de la respecter dans l'exécution de tous les exercices. |
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Séries et répétitions |
| Chaque exercice se compose de séries et de répétitions (reps). Voici les explications... |
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La respiration |
| Une des règles du fitness, c'est la respiration, elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement. |
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L'ordre d'exécution des exercices |
| Ordre d'exécution des exercices en fonction des groupes musculaires |
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Rythme d'exécution des exercices |
| Les vitesses et le rythme d'exécution des exercices sont rapides pour l'endurance ou la dépense calorique, lents pour le tonique musculaire. |
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Bilan de santé |
| Avant d'entreprendre un programme d'activité physique faites un bilan de santé. |
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