Le matériel de base de Fitness et de fitness est constitué d'un banc droit simple, solide et stable, d'une barre droite, d'un jeu d'haltères et des disques de poids, ainsi que d'une paire d'haltères souple pour apporter une charge aux exercices pour le bas du corps.

On désigne ce type d'équipement de "Matériel à charge libre", en opposition avec les bancs multifonctions à charge guidée.

Flexion buste avant, Good morning, jambes écartées

Tirage vertical, debout, buste incliné, aux haltères

Squat, jambes ouvertes

Montée de banc, avec barre

Flexion Brachio-radial assis, aux haltères

Flexion Biceps assis, en supination

Décollé de bassin, jambes tendus

Tirage vertical, buste penché, un haltère

Tirage vertical, allongé, aux haltères

Répulsion Triceps, sur deux bancs

Rotation de buste, assis

Extension Triceps, couché, en prise marteau

Extension jambe tendue

Tirage arrière, debout, buste penché, à la barre

Répulsion Triceps, sur un banc

Flexion Biceps debout, prise marteau avec rotation

Extension Triceps, allongé, un bras

Tirage vertical, debout, buste penché, aux haltères

Tirage vertical avant, debout, aux haltères

Tirage vertical, debout, buste penché, à la barre

Extension jambe pliée

Extension jambe haute, sur banc

Développé droit, assis, à la barre

Extension des cuisses, jambes ouvertes

Extension jambe latérale

Développé couché, bras fermés

Décollé de bassin, pieds au sol

Flexion buste avant, avec barre haute

Flexion buste avant, avec haltères

Flexion Biceps en isolation, en supination

Extension Mollets, debout avec barre basse

Extension des cuisses, jambes fermées

Élévation deltoïdes latérale, bras tendu

Développé nuque, assis, à la barre

Squat sur banc, jambes fermées

Pompes, prise courte

Développé droit, assis, aux haltères

Flexion Biceps assis, aux haltères, en pronation

Flexion Biceps debout, en supination

Flexion buste avant, demi Good morning

Enroulé de buste, bras tendus

Enroulé de buste

Flexion palmaire en isolation, en supination

Flexion buste avant, Good morning complet

Développé couché, bras fermés, prise marteau

Flexion Biceps assis, aux haltères, en prise marteau

Extension Triceps, couché, avec un haltère

Flexion Biceps allongée, "papillon", prise marteau

Flexion Brachio-radial assis, à la barre

Squat, jambes écartées

Squat, jambes fermées

Pull over, avec haltère

Pull over, avec barre

Écarté assis, buste penché, aux haltères

Développé avant, debout, à la barre en prise courte

Décollé de bassin, jambes relevées

Crunch oblique

Relevé de jambes, assis

Tirage vertical, buste penché, aux haltères

Développé droit en rotation, debout

Tirage arrière, debout, buste penché, aux haltères

Extension jambes hautes

Extension Mollets, assis avec barre

Flexion buste latérale inversée, avec haltère

Flexion buste latérale, avec barre haute

Écarté debout latéral, aux haltères

Flexion Biceps debout, en prise marteau

Écarté couché

Flexion Biceps debout, en pronation

Fente avant fixe, avec barre

Fente avant fixe, avec haltères

Extension Triceps, assis, en prise marteau

Extension Triceps, allongé, "papillon"

Développé nuque, debout, à la barre

Écarté debout arrière, aux haltères

Écarté allongé, aux haltères

Relevé de buste, bras tendus

Flexion Palmaire assis, en supination avec haltères

Tirage vertical avant, debout, à la barre

Tirage vertical, allongé, avec barre

Extension Mollets inversée, debout avec barre haute

Extension Triceps, un bras sur banc

Battements de jambes, allongé sur banc

Écarté buste penché, à un bras

Élévation frontale, debout à deux haltères

Écarté debout avant, aux haltères

Développé droit en rotation, assis

Fente avant sur une jambe, avec haltères

Fente avant sur une jambe, avec barre

Flexion buste avant, Good morning, jambes fléchies

Extension des cuisses, jambes écartées

Flexion Biceps debout, aux haltères, en supination

Haussement d'épaules, aux haltères

Flexion Biceps allongée, aux haltères

Développé droit, debout, en prise marteau

Fente avant, avec haltères

Élévation deltoïdes avant, bras tendu

Tirage arrière, buste penché, avec barre

Tirage arrière, buste penché, un haltère

Tirage arrière, buste penché, en supination

Squat sur banc, jambes écartées

Fente latérale, avec barre

Flexion buste avant, Good morning avec haltères

Flexion buste avant, Good morning, jambes tendus

Flexion Palmaire arrière, debout à la barre

Fente latérale avant, avec barre

Fente latérale avant, avec haltères

Flexion Biceps assis, prise marteau avec rotation

Développé avant, assis, à la barre en prise courte

Flexion Biceps assis, aux haltères, en supination

Relevé de buste

Relevé de jambes, couché

Flexion Biceps assis, à la barre, en pronation

Montée de banc, avec haltères

Écarté couché horizontal, "aile d'ange"

Développé couché aux haltères

Tirage debout latéral, aux haltères

Tirage vertical, assis, buste penché, aux haltères

Pompes, prise large

Tirage arrière, buste penché, en pronation

Tirage arrière, allongé, aux haltères

Squat sur banc, jambes ouvertes

Fente arrière, avec haltères

Fente avant, avec barre

Développé arrière des Triceps, aux haltères

Extension Triceps, assis, buste penché

Fente arrière, avec barre

Abdominaux Butt-Ups

Extension Mollets, debout avec barre haute

Extension jambe latérale, au sol

Élévation frontale, debout à la barre

Élévation frontale, debout à un haltère

Haussement d'épaules, à la barre arrière

Haussement d'épaules, à la barre avant

Pompes déclinées

Pompes inclinées

Crunch

Extension jambes basses

Flexion buste latérale, avec haltère

Développé couché aux haltères, prise marteau

Écarté debout, buste penché

Développé droit, assis, en prise marteau

Soulevé de terre, jambes écartées

Soulevé de terre, jambes fermées

Développé droit, debout, à la barre

Développé droit, debout, aux haltères

Élévation deltoïdes avant, bras plié

Flexion Biceps allongée, "papillon", en supination

Développé décliné aux haltères

Battements de jambes, allongé au sol