Anatomie, muscles et des groupes musculaires
Anatomie des Fesses (muscles fessiers)
Les fesses comportent plusieurs muscles, on peut en noter trois :
  • Le petit fessier (ou petit glutéal) qui est situé sous le moyen fessier.
  • Le moyen fessier (ou moyen glutéal), qui fait la liaison entre les muscles dorsaux et le bassin.
  • Le grand fessier (ou grand glutéal), qui couvre la plus grande partie des fesses, jusque sur les cuisses.

Les muscles des fessiers sont nommés Fessiers ou Fessier jambier, tout comme les muscles des épaules, les fessiers recouvrent une articulation complexe.
Les fessiers protègent et aident les cuisses et les jambes dans leurs mouvements.
Les fessiers ont également un rolle important dans l'équilibre et la rotation du bassin.

Comme pour les abdominaux, un travail forcé des fessiers ne fera en aucun cas disparaitre la "culotte de cheval".
Comme expliquer de nombreuses fois dans ce site, c'est un processus chimique qui dissout la graisse, et pas le travail d'un muscle qui la fait "fondre"...

Si vous ne travaillez pas les muscles des fesses :

Le développement des muscles du bassin permet de renforcer l'ensemble du bas du corps mais également la liaison entre le haut et le bas du corps.
En ne travaillant pas les fessiers, vous prenez le risque d'affaiblir la base de colonne vertébrale : des muscles fessiers sous-développés ne donneront pas une bonne maitrise du bassin et comme le bassin est le point d'encrage de la colonne vertébrale, vous allez créer une faiblesse dans le bas de votre dos.

Les fessiers présentent de nombreuses similitudes avec les épaules, comme elles, les fessiers couvrent des articulations complexes.
Une bonne posture est particulièrement importante pour réaliser les exercices de fessiers, car ils sont difficiles, et votre corps aura tendance à prendre la pose qui offre le moins de résistance.
Gardez toujours le ventre rentré quand vous faites des exercices de fessiers, pour éviter de basculer le bassin.
Si vous ne parvenez pas à réaliser toute la série prévue initialement, il est préférable d'en faire moins mais de les faire correctement et d'augmenter la quantité à mesure que vous progressez.
Muscle(s) composant(s) ce groupe musculaire
Nom du muscle
Petit fessier
Nom scientifique
Gluteus minimus
Autres noms
Description
Muscles glutéaux, aplatis et triangulaires en forme d'éventail.
Tendus de la fosse iliaque externe au sommet du fémur.
Le petit fessier est en partie recouvert du moyen fessier

Nom du muscle
Moyen fessier
Nom scientifique
Gluteus medius
Autres noms
Description
Muscles glutéaux, aplatis et triangulaires en forme d'éventail.
Tendus de la fosse iliaque externe au sommet du fémur.
Le petit fessier est en partie recouvert du moyen fessier

Nom du muscle
Grand fessier
Nom scientifique
Gluteus maximus
Autres noms
Gluteal
Description
Le grand fessier est le puissant muscle de l'ascension, antagoniste de l'iliopsoas. Il est très fréquemment incriminé dans les douleurs lombaires.
C'est le plus volumineux et le plus puissant muscle du corps.
Quadrilatère, large et disposé en 2 couches (plan superficiel et plan profond).
Tendu de l'os iliaque, du sacrum et du coccyx au sommet du fémur. Il est le plus superficiel des muscles fessiers ou glutéaux

Nom du muscle
Psoas iliaque
Nom scientifique
Iliopsoas
Autres noms
Ilio-psoas
Description
Psoas iliaque ou ilio-psoas = Grand psoas + Iliaque

Muscle du tronc et de la hanche.
Formé de la réunion de 2 chefs musculaires réunis à leurs terminaisons, distincts à leur origine : le chef psoas (m. psoas) et le chef iliaque.

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