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Perdre du poids : En combien de temps ?
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Jane a 45 ans, il mesure 1m55 et pèse 60 kilos. Son poids de forme (poids idéal) est 47 kilos
Jane ne travaille pas et ne pratique pas de sport, ses besoins caloriques quotidiens sont de 1400 Kcal par jour.
Son métabolisme basal est de 1150 Kcal, sous lequel il ne doit pas descendre sous peine de voir sa santé mise en danger.
Les calculs de besoins caloriques doivent se faire a partir du poids de forme (poids idéal).
Donc inscrivez dans le calculateur de besoin quotidien en calorie, le poids que vous désirez atteindre, pas votre poids réel.
Option 1) Jane diminue ses apports caloriques quotidiens à 1300 Kcal, en conservant une répartition L/G/P équilibrée (lipides : 30 % - glucides : 55 % - Protéines : 15 %)
Soit une baisse quotidienne de 100 Kcal par jour :
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Besoin
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Apport
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Déficit
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Jours par kilo
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1400 Kcal/jour
9800 kcal/sem |
1300 Kcal/jour
9100 kcal/sem |
100 Kcal/jour
700 kcal/sem |
200 jours pour perdre 1 kilo de graisse |
Option 2) Jane décide, en plus de sa diminution de calorie, de pratiquer du fitness a raison de 3 séances de 30 minutes par semaine :
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Besoin
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Apport
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Déficit
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Jours par kilo
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1400 Kcal/jour
9800 kcal/sem |
1300 Kcal/jour
9100 kcal/sem |
100 Kcal/jour
700 kcal/sem
(régime) |
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1020 kcal/sem
(3 x 30 min/semaine) |
Régime + sport =
82 jours pour perdre
1 kilo de graisse. |
Option 3) Jane renonce fnalement au régime, il garde des repas équilibrés, mais sans réduction de calorie, mais passe à 1 heure de sport, 3 fois par semaine :
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Besoin
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Apport
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Déficit
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Jours par kilo
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1400 Kcal/jour
9800 kcal/sem |
1400 Kcal/jour
9800 kcal/sem |
0 kcal/jour
0 kcal/sem
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2064 kcal/sem
(3 x 60 min/semaine) |
Sport =
68 jours pour perdre 1 kilo de graisse |
Option 4) Jane décide finalement de mettre le turbo, il garde ses repas équilibrés, sans réduction de calorie, mais passe à 1 heure de sport 5 fois par semaine :
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Besoin
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Apport
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Déficit
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Jours par kilo
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1400 Kcal/jour
9800 kcal/sem |
1400 Kcal/jour
9800 kcal/sem |
0 kcal/jour
0 kcal/sem
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3440 kcal/sem
(5 x 60 min/semaine) |
Sport =
41 jours pour perdre 1 kilo de graisse |
 Sur une perte de graisse de 1 kilo, la moitié (500 grammes) correspondra à une baisse de l'épaisseur de la peau (Le derme, en jaune sur l'illustration de gauche).
L'autre moitié se répartira sur l'ensemble ses masses graisseuses (zones en vert sur l'illustration de gauche).
Le temps peut paraître long, mais ne perdez pas de vue qu'il vous a fallu des années pour avoir cette surcharge pondérale et qu'il faut du temps pour la faire partir... Il est plus facile de prendre du poids que d'en perdre !
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Voici un tableau récapitulatif des différentes options développées ci-dessus, avec les évaluations de temps pour la perte de poids de l'exemple choisi (1kilo à 15 kilos) :
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Kilo à perdre
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option 1
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option 2
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option 3
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option 4
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1 kilo
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200 jours
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82 jours
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68 jours
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41 jours
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2 kilos
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400 jours
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164 jours
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136 jours
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82 jours
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| 3 kilos |
600 jours |
246 jours |
204 jours |
123 jours |
| 5 kilos |
1000 jours |
410 jours |
340 jours |
205 jours |
| 10 kilos |
2000 jours |
820 jours |
680 jours |
410 jours |
| 15 kilos |
3000 jours |
1230 jours |
1020 jours |
615 jours |
Autres exemples :
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30 ans, 1m70, 72 kg
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Jane, Femme :
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45 ans, 1m55, 60 kg |
| Marc, Homme : |
25 ans, 1m80, 90 kg |
| Paul, Homme : |
40 ans, 1m75, 80 kg |
Note : Ces informations sont théoriques, elles supposent que votre évaluation calorique est exacte, que l'intensité de votre entrainement sportif corresponde aux calories dépensées et que votre état de santé est idéal. Chaque cas est particulier et cet exemple théorique ne peut s'appliquer dans tous les cas.
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Notes importantes :
Votre adversaire : Votre organisme juge les graisses stockées indispensables à son fonctionnement. Donc, lors de vos tentatives de perte de poids, celui-ci considéra votre action comme une agression et il tentera par tous les moyens la conservation de cette masse graisseuse. Bref, c'est contre votre propre organisme que vous vous battrez !
Le temps : L'organisme considèrant comme une situation grave la baisse de ses apports caloriques, un temps d'adaptation est nécessaire avant que le processus de perte de graisse ne s'amorce.
Votre corps va devoir être rassuré et mis en confiance : d'abord être sûr que cette situation n'est pas ponctuelle. Pour cette raison, une remise en question de votre alimentation sur le long terme est préférable à un régime ponctuel et limité dans le temps.
Équilibre : La diminution de calorie doit toujours conserver une répartition Lipides/glucides/protéines correcte, sinon le déséquilibre entre ces éléments ruinera vos efforts de perte de poids. L'organisme compense toujours avec les resources disponibles et toujours au bénéfice de la masse graisseuse !
Cible : Lorsque vous perdez du poids, l'organisme va d'abord puiser la graisse dans la couche de la peau (derme), avant de "taper" dans les zones importantes de stockage (ventre, hanches, fessiers, etc.).
Les régimes : Dans les exemples ci-dessus nous parlons de perte réélle de masse graisseuse. La plupart des régimes vous permet de perdre du poids en perdant de l'eau et du muscle (ce qui est très dangereux pour votre santé). Spectaculaire sur la balance, mais sans efficacité pour la graisse résidente.
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