Exercices pour le haut du corps

Un des éléments importants du haut du corps est la colonne vertébrale.
À l'aide d'exercices de fitness redressez la partie haute de votre colonne vertébrale par les muscles du dos (Grand dorsal, trapèze, l'épineux, Petit et Grand rond, Rhomboïde) en harmonie avec le travail sur le devant du corps (Grand droit de l'abdomen, Oblique externe et interne, Grand dentelé, Grand pectoral).

De belles épaules mettent en valeur une taille fine chez l'homme comme chez la femme. le travail des deltoïdes, et les exercices contribuent à affiner la silhouette

Les exercices suivants vous permettent un développement harmonieux de votre silhouette par le travail du tronc, du dos, des épaules et des bras.

L'exécution des exercices de musculation du dos doit être parfaite, afin d 'éviter tout risque de blessures.

Les exercices conseillés pour le haut du corps
Pour les épaules : Développé avant	Pour les pectoraux : Développé couché
Pour le dos : Tirage de barre en pronation
Les exercices conseillés pour les bras
Pour les triceps : Extension triceps à deux mains	Pour les biceps et avant-bras : Flexion debout, prise marteau

Pour renforcer les bras et des épaules harmonieuses et musclées
Action sur le haut du corps
Tirage verticale avec barre	Développé droit assis en pronation
Développé droit assis alterné (pronation)	Développé avant
Développé avant alterné	Développé avant assis
Pull-over	Pull-over avec barre
Développé avant assis alterné	Développé avant, prise étroite
Développé couché	Développé couché avec haltères
Développé couche en prise-serrée	Développé droit en pronation
Développé incliné, courte amplitude	Développé incliné avec haltères
Développé incliné longue amplitude	Développé incliné en prise serrée
Développé nuque	Écarté couché
Écarté incliné	Élévation avant alterné
Relevé d'épaule	Répulsion à la chaise Romaine
Répulsion triceps	Élévation frontale avec haltère
Élévation latérale allongé	Élévation latérale courte
Développé droit à la machine	Pompes
Haussement d'épaules en rotation	Haussement d'épaules à la barre
Haussement d'épaules	Pompes verticales
Élévation latérale incliné	Élévation latérale large
Élévation latérale, bras tendus	Tirage bras tendus
Tirage poitrine	Tirage poitrine, prise courte
Tirage de barre en pronation	Tirage avec haltère
Tirage verticale	Traction à la barre-fixe
Traction à la barre-fixe	Tirage poitrine, prise large
Tirage poulie, bras serrés	Écarté à la machine
Traction nuque à la barre-fixe	Écarté à la poulie
Écarté alterné à la poulie	Élévation latérale à la poulie
Tirage nuque, prise large
Action sur les bras
Extension triceps allongé	Extension verticale avec haltère
Extension triceps à deux mains	Extension alterné avec haltère
Extension à la poulie, bras levés	Extension à la poulie, en pronation
Extension à la poulie, en supination	Flexion biceps, bras serrés
Flexion biceps, bras écartés	Flexion biceps à la machine
Flexion biceps assis	Flexion biceps Assis alterné
Flexion biceps Assis avec haltère	Flexion biceps debout
Flexion biceps debout alterné	Flexion assis, prise marteau alternée
Flexion biceps assis, prise marteau	Flexion debout, prise marteau alternée
Flexion debout, prise marteau	Flexion biceps en pronation
Flexion des poignets	Flexion des poignet en supination
Extension poignet en pronation

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