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Exercices pour les Cuisses (Quadriceps, Ischio-jambiers et Adducteurs)
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Description
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La position assise adoptée pendant de longs moments au cours de la journée peut générer chez certaines personnes une rétraction des muscles ischio-jambiers.
Cette rétraction des muscles de l'arrière de la cuisse place le bassin en rétroversion, entraî- nant du même coup une mauvaise position du rachis, qui perd ses courbures normales.
L'individu adopte une mauvaise posture, fesses rentrées et dos rond, qui à la longue, peut déclencher des pathologies vertébrales.
Pour limiter cette rétraction relativement fréquente des muscles ischio-jambiers, il est recommandé d'effectuer des exercices d'étirement pour l'arrière de la cuisse.
- Un groupe de muscles sur la face avant de la cuisse, nommé Quadriceps et composé des muscles Vaste latéral, Médial, Intermédiaire et Droit fémoral.
- Un groupe de muscle à l'intérieur des cuisses, nommé Adducteurs et composé des muscles Sartorius, Long, Court et Grand adducteurs, gracile et pectiné.
- Un groupe musculaire sur la face arrière de la cuisse, nommé Ischio-jambiers et composé des muscles Biceps fémoral ou crural, Semi-tendineux et Semi-membraneux.
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Exercices pour les Cuisses (Quadriceps, Ischio-jambiers et Adducteurs)
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Les adducteurs sont un gros groupe musculaire situé à l'intérieur des cuisses.
Ces muscles sont constitués du sartorius, pectiné, long adducteur, gracile, court adducteur et grand adducteur.
Popularisés par les salles de sport, les adducteurs ne méritent pas vraiment autant d'attention : il s'agit bien de l'un des plus gros muscles du corps humain, mais son utilité reste très limitée.
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Correspondance termes/muscles
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Termes
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Muscles et groupes musculaires
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Buste
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Désigne la partie haute du corps qui se compose en avant des pectoraux ( grand pectoral) et sur les cotés et vers l'arrière des dorsaux ( Grand dorsal)
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Ventre
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Abdominaux ou ceinture abdominale, se composent du grand droit de l'abdomen, des obliques internes et externes et du pyramidal (au niveau du pubis).
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Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique, il s'agit des muscles sous les seins.
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Désigne les muscles se trouvant de chaque coté du buste (au niveau de la poitrine) et qui finissent dans le dos.
Les dorsaux ( Grand dorsal) donnent la forme en V du haut du corps.
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Hanches (Taille)
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Les hanches désignent une zone intégrant les obliques externes de l'abdomen (Abdominaux) et les fessiers moyens (Deltoïdes fessiers).
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Fesses
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Seins
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Les seins ne sont pas composés de muscles, mais de graisse entourant les glandes mammaires. Le muscle sous les seins sont les pectoraux ( grand pectoral)
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Anatomie humaine des muscles des bras, biceps et triceps. |
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Anatomie humaine des muscles des avant-bras, muscles palmaire et bracho-radial |
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Anatomie humaine des muscles des jambes, les mollets et les triceps sural |
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Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre un Programme de Body Fitness.
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