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Sommaire Fitness / Exercices de Stretching (étirements) / Mollets
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Exercice de stretching : Mollets

Visualisation 3D du mouvement de stretching :
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Description de l'exercice
Placez vous debout sur une cale d'une dizaine de centimètres (4 Pouces) les pieds légèrement écartés

Placez uniquement la partie avant de votre pied sur la cale, le talon doit être dans le vide. Levez une des deux jambes
Poussez sur votre talon, en direction du sol, jusqu'à sentir l'effort dans les mollets.

L'autre jambe peut être placée sur la cheville de la jambe en tension.
Si vous avez des difficultés à ressentir la tension, vous pouvez incliner votre corps vers l'avant.

Gardez la pose quelques secondes
Faites ensuite de même pour l'autre Jambe.

Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués parfois à la limite de la crampe.
Muscles sollicités :
Mollets (Triceps sural, soléaire et jumeaux).

Les mollets (triceps sural) se composent des jumeaux (prenant naissance dans l'articulation du genoux, sur le femur) et du soléaire (sur les os du tibia et du pérroné)".

Ils forment le galbe du mollet.
Ces muscles ont pour fonction les mouvements du pied (l'extension de la cheville)
S'étirer nécessite de la chaleur !

Travaillez dans une pièce à température agréable, de ce fait, les muscles ne peuvent s'étirer correctement que si toutes les conditions sont réunies pour qu'ils se relâchent, on connait l'effet des températures élevées sur le corps!

Si vous souhaitez faire une séance complète uniquement consacrée aux étirements, échauffez-vous auparavant : cinq minutes suffisent.
Marchez sur place, montez les genoux et enroulez de temps en temps les épaules. Ou bien mettez tout simplement une musique que vous aimez et dansez.

Pour vous étirer, il faut que vous soyez au calme. Il faut que vous puissiez vous concentrer complètement sur votre corps.

Le fait de bien respirer détend le corps et l'esprit et facilite l'étirément.
Inspirez profondément et expirez lentement.
Imaginez que vous faites descendre l'air jusqu'à la partie étirée.

Plus vous vous relaxez, plus les étirements seront efficaces.
La raison en est simple : lorsque les muscles sont relâchés, leur sensibilité est moindre, et l'on peut donc aller plus loin, rester plus longtemps sur les positions et faire davantage de répétitions.

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