Placez vous debout
Les pieds légèrement écartés
Prenez d'une main une de vos chevilles, et ramenez votre talon sur votre fesse. Gardez l'autre main pour maintenir l'équilibre
Exercez un effort en tirant sur votre cheville
Si vous avez des difficultés à ressentir la tension, vous pouvez tirer sur votre cheville avec vos deux main, mais l'exercice peut être assez "casse-gueule" ! Avec un peu d'entraînement vous y arriverez…
Vous devez ressentir le mouvement dans le quadriceps et toute la partie avant de la cuisse Gardez la pose quelques secondes
Faites ensuite de même pour l'autre Jambe.
Vous devez ressentir une légère douleur dans les muscles indiqués, parfois à la limite de la crampe. |