Rythme cardiaque d'entrainement pour le cardio-training

Pour la pratique du cardio-training vous obtiendrez les meilleurs résultats en vous entrainant à un niveau d'effort approprié.
Le meilleur contrôle de votre niveau d'effort est votre rythme cardiaque (votre pouls).

Vous devez determiner votre rythme "débutant", "intermédiaire" et "Expert" en fonction de votre âge, utilisez le Calculateur de pulsations cardiaques

Niveau	Conseils
Débutant :	50 à 60 % du pouls maximum
Ce niveau correspondant aux personnes n'ayant jamais pratiqué d'activité physique ou débutant dans le cardio-training..

Niveau	Conseils
Intermédiaire :	60 à 70 % du pouls maximum
Ce niveau correspondant aux personnes pratiquant régulièrement des activités physiques.

Niveau	Conseils
Expert :	70 à 80 % du pouls maximum
Niveau correspondant aux personnes possédant un excellente condition physique et suppose un entraînement antérieur de longue date.

Exemples pour les programmes :

Votre âge	Rythme maxi
20 ans	200 p/min	100 à 140	120 à 160
30 ans	190 p/min	95 à 133	114 à 152
40 ans	180 p/min	90 à 126	108 à 144
50 ans	170 p/min	85 à 119	102 à 136
60 ans	160 p/min	80 à 112	96 à 128

Exemples en détails :

Votre âge	Rythme maxi	Débutant	Intérmédiaire	Expert
20 ans	200 p/min	100 à 120	120 à 140	140 à 160
30 ans	190 p/min	95 à 114	114 à 133	133 à 152
40 ans	180 p/min	90 à 108	108 à 126	126 à 144
50 ans	170 p/min	85 à 102	102 à119	119 à 136
60 ans	160 p/min	80 à 96	96 à 112	112 à 128

Sommaire du site

Sommaire programmes

12/3 cardio initiation

12/3 cardio évolution

12/5 intensif

Intensité d'entrainement

Rythme cardiaque