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Programme de cardio-training : Programme 12/3 cardio évolution
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Le cardio-training a pour objectif d'améliorer votre capacité maximale d'absorption d'oxygène, avec une augmentation de vos capacités d'endurance, de votre condition physique générale et de vos capacités cardiaques.
Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre un entraînement de cardio-training.
Vous devez contrôler votre rythme cardiaque durant votre séance, ne dépasser jamais vos objectifs.
En cas de maux de tête, de vertige, de nausées, de douleur ou autres symptômes anormaux, interrompez immédiatement la séance
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Niveau semi-débutant
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Programme 12/3 cardio évolution
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Programme cardio-training sur 12 semaines
Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation
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Semaine
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Evolution
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Cliquez sur chaque semaine ci-dessous pour consulter chaque fiche descriptive de la semaine
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Mise en condition
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Evolution 1
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Endurance cardio-vasculaire
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Tonique musculaire
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Endurance cardio-vasculaire 2
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Tonique musculaire 2
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Endurance cardio-vasculaire 3
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Tonique musculaire 3
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Evolution 2
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Evolution 3
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Evolution 4
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Stabilisation
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Conseils pour l'entraînement :
- Ne commencez pas une séance après avoir mangé. Commencez une séance plusieurs heures après votre dernier repas.
- Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après votre séance, prenez de l'eau et seulement de l'eau.
- Habillez-vous léger, dans des vêtements de sport amples et confortables.
- Prenez une paire de chaussures adaptée au type d'effort.
- Prévoyez une serviette de bain pour vous couvrir et vous essuyer à la fin de votre séance.
Si vous utilisez un appareil de cardio training :
- Votre appareil doit être installé dans un endroit adéquat, loin de zones humides et sur une surface plane et ferme.
- Laissez des espaces autour de votre appareil.
- Prévoyez une zone de dégagement pour monter et descendre de l'appareil.
- Prévoyez également les cas d'urgence en cas de défaillance du matériel.
- Assurez-vous que l'endroit où vous vous entraînez possède une bonne ventilation.
- Pour éviter les coups de froid : ne vous entraînez pas dans les courants d'air !
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