Programme 12/3 cardio évolution : semaine 5

Programme cardio-training sur 12 semaines, 3 séances par semaines
Pour la pratique du vélo, de la course, du stepper, du rameur ou de la natation

Lun	Mar	Mer	Jeu	Ven	Sam	Dim
séance	repos	séance	repos	séance	repos	repos

Jour 1 Série(s) Temps Intensité Rythme 1 20 min Repos : 10 min 2 20 min

Jour 2 Série(s) Temps Intensité Rythme 1 40 min

Jour 3 Série(s) Temps Intensité Rythme 1 25 min Repos : 10 min 2 25 min

Sommaire du site

Sommaire programmes

12/3 cardio initiation

12/3 cardio évolution

12/5 intensif

Intensité d'entrainement

Rythme cardiaque

Semaine

Evolution

Cliquez sur chaque semaine ci-dessous pour consulter chaque fiche descriptive de la semaine

Semaine 1

Mise en condition

Semaine 2

Evolution 1

Semaine 3

Endurance cardio-vasculaire

Semaine 4

Tonique musculaire

Semaine 5

Endurance cardio-vasculaire 2

Semaine 6

Tonique musculaire 2

Semaine 7

Endurance cardio-vasculaire 3

Semaine 8

Tonique musculaire 3

Semaine 9

Evolution 2

Semaine 10

Evolution 3

Semaine 11

Evolution 4

Semaine 12

Stabilisation