Akelys Fitness, cardio-training
Programme de Body Fitness
Programme 12/3 Haut du corps Fitness : semaine 5
Programme Fitness sur 12 semaines
3 jours par semaine
Programme d'entrainement de base pour renforcer la colonne vertébrale et le haut du corps.
Pour débutant ou dans le cadre d'un entretien régulier de votre forme physique.
Entretenir et développer les épaules et les bras.
Programme basé sur les exercices de fitness
Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
séance repos séance repos séance repos repos

Exercices pour le haut du corps
Programme de Body Fitness Programme de Body Fitness Programme de Body Fitness Programme de Body Fitness Programme de Body Fitness Programme de Body Fitness Programme de Body Fitness
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Avant chaque séance de fitness, échauffez vous durant plusieurs minutes (échauffements)
Jour 1
2 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
30 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 30 réps

Jour 2
3 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
20 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 20 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
3ème 20 réps

Jour 3
3 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
25 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 25 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
3ème 25 réps

Vous pouvez terminer votre séance par une phase de retour au calme (Stretching)

Semaine
Evolution
Cliquez sur chaque semaine ci-dessous pour consulter chaque fiche descriptive de la semaine
Développement 1
Renforcement
Développement 2
Renforcement
Développement 3
Renforcement
Développement 4
Renforcement
Développement 5
Renforcement
Développement 5
Renforcement
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