Dans ce programme 12/3 Poitrine Fitness, vous entraînez les muscles des pectoraux de façon à développer une bonne assise musculaire pour votre poitrine.
Vous devez choisir vos exercices en fonction de vos goûts et vos préférences, mais également du matériel à votre disposition.
Vous choisissez deux exercice pour les pectoraux.
Ex. : les "écartés couchés" et les "développés couchés"
Vous devez donc avoir sélectionner 2 exercices pour chaque séance.
Vous devez conserver les mêmes exercices pour toutes les séries et répétitions de la même séance.
Ex. : si vous avez pris "écarté couché" et "développé couché" , vous devez faire tous la séance avec ses deux exercices.
Mais vous pouvez changer d'exercice à chaque séance
Ex. : "écarté couché" le lundi, "pompes" le mercredi, "développé incliné" le jeudi, etc.

En cas de maux de tête, de vertige, de nausées, de douleur ou d'autres symptômes anormaux, interrompez immédiatement la séance

Programmes disponibles en téléchargement Téléchargez et imprimez chez vous les programmes, routines et fiches d'exercices de fitness et cardio-training Cliquez ici pour en savoir plus sur Online Coaching

Les 2 exercices conseillés pour la poitrine

Écarté couché	Développé couche en prise-serrée
Pour "ouvrir" la cage thoracique	Pour tonifier les pectoraux

Déterminez votre séance d'exercices pour les pectoraux, cliquez ici

- Ne commencez pas une séance après avoir mangé. Commencez une séance plusieurs heures après votre dernier repas.
- Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après votre séance, prenez de l'eau et seulement de l'eau.
- Habillez-vous avec des vêtements de sport amples et confortables.
- Prévoyez une serviette de bain pour vous couvrir et vous essuyer à la fin de votre séance.

N'ajoutez pas de séance d'exercices au programme et soyez patient !...