Programme 12/3 Haut du corps Fitness : semaine 9

Programme Fitness sur 12 semaines
3 jours par semaine
Programme d'entrainement de base pour renforcer la colonne vertébrale et le haut du corps.
Pour débutant ou dans le cadre d'un entretien régulier de votre forme physique.
Entretenir et développer les épaules et les bras.
Programme basé sur les exercices de fitness

Lun	Mar	Mer	Jeu	Ven	Sam	Dim
séance	repos	séance	repos	séance	repos	repos

Exercices pour le haut du corps
Déterminez votre séance d'exercices pour le haut du corps, cliquez ici

Avant chaque séance de fitness, échauffez vous durant plusieurs minutes (échauffements)

Jour 1 2 séries par exercice Série(s) Répétitions Rythme conseillé 1ère 50 réps Rythme "Normal" Repos entre les séries : 2 min maxi 2ème 50 réps

Jour 2 3 séries par exercice Série(s) Répétitions Rythme conseillé 1ère 30 réps Rythme "Normal" Repos entre les séries : 2 min maxi 2ème 30 réps Repos entre les séries : 2 min maxi 3ème 30 réps

Jour 3 3 séries par exercice Série(s) Répétitions Rythme conseillé 1ère 35 réps Rythme "Normal" Repos entre les séries : 2 min maxi 2ème 35 réps Repos entre les séries : 2 min maxi 3ème 35 réps

Vous pouvez terminer votre séance par une phase de retour au calme (Stretching)

Sommaire du site

Sommaire programmes

Pratique du fitness
La bonne posture
Exécution des mouvements
Séries et répétitions
La respiration
L'ordre d'exécution
Rythme des exercices

Programmes complets :

• Régulier
• Dépense calorique
• Tonus musculaire

Programmes ciblés :

Exercices de Fitness

Semaine

Evolution

Cliquez sur chaque semaine ci-dessous pour consulter chaque fiche descriptive de la semaine

Semaine 1

Développement 1

Semaine 2

Renforcement

Semaine 3

Développement 2

Semaine 4

Renforcement

Semaine 5

Développement 3

Semaine 6

Renforcement

Semaine 7

Développement 4

Semaine 8

Renforcement

Semaine 9

Développement 5

Semaine 10

Renforcement

Semaine 11

Développement 5

Semaine 12

Renforcement