Programme et entrainement de Fitness
Programme 12/3 Haut du corps Fitness
Programme de Fitness
Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles
Programmes de Fitness
Programmes complets de fitness
Programme d'entrainement pour le travail de l'ensemble du corps
Méthode d'entrainement
Programme régulier
Programme d'entrainement de base, pour débutant ou entretien régulier
Programme FullBody
Programme de dépense calorique
Programme de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance
Programme FullBody
Programme de tonus musculaire
Programme pour sculpter et affiner votre silhouette
Programme FullBody
Programmes ciblés de fitness
Programme d'entrainement pour une partie spécifique du corps
Méthode d'entrainement
Programme pour abdominaux
Programmes une taille fine et un ventre plat et musclé
Programme dédié
Programme pour le haut du corps
Programmes pour renforcer la colonne vertébrale et le haut du corps
Programme dédié
Programme pour les cuisses
Programmes pour sculpter et galber vos cuisses
Programme dédié
Programme pour les fessiers
Programmes pour redessiner vos fessiers avec des fesses fermes et musclées
Programme dédié
Programme Poitrine et seins
Programmes pour raffermir et donner du tonique à votre poitrine (femme)
Programme dédié
Programme de Cardio-training
Programmes de cardio-training pour améliorer vos capacités d'endurance
Programme de Cardio Training
Programme de Musculation
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Programme de Stretching
Les programmes de stretching sont disponibles sur stretching-guide.com
Programmes de Stretching
Exercices pour la séance d'entrainement du programme (Semaine 11)
Programme d'entrainement de base pour renforcer la colonne vertébrale et le haut du corps.
Pour débutant ou dans le cadre d'un entretien régulier de votre forme physique.
Entretenir et développer les épaules et les bras.
INDISPENSABLE : Avant chaque séance du programme : Plusieurs minutes d'échauffement

Exercices pour le haut du corps
Déterminez votre séance d'exercices pour le haut du corps

INDISPENSABLE : Retour au calme en fin de séance : Plusieurs minutes d'étirements
Séance du Programme (Semaine 11)
Jours de la séance
Séries
Répétitions
Rythme
Premier jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
40 rèps
Normal
2ème Série
40 rèps
Normal
3ème Série
40 rèps
Normal
Deuxième jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
50 rèps
Normal
2ème Série
50 rèps
Normal
Troisième jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
60 rèps
Normal
2ème Série
60 rèps
Normal
N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Soyez patient !...


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