Akelys Fitness, cardio-training
Programme de Body Fitness
Programme 12/3 Fessiers toniques : semaine 9
Programme Fitness sur 12 semaines
3 jours par semaine
Ce programme ciblé modèle vos fessiers et augmente le tonus musculaire.
Pour des fesses fermes et musclées
Programme basé sur les exercices de fitness
Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
séance repos séance repos séance repos repos

Exercices pour les fessiers
Programme de Body Fitness
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Avant chaque séance de fitness, échauffez vous durant plusieurs minutes (échauffements)

Jour 1
4 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
18 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 18 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
3ème 18 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
4ème 18 réps

Jour 2
3 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
24 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 24 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
3ème 24 réps

Jour 3
2 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
35 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 35 réps

Vous pouvez terminer votre séance par une phase de retour au calme (Stretching)

Semaine
Evolution
Cliquez sur chaque semaine ci-dessous pour consulter chaque fiche descriptive de la semaine
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
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