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Programme 12/3 Fitness calorique : semaine 12
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Programme Fitness sur 12 semaines, 3 jours par semaine
Programme ciblé de dépense calorique pour la perte de poids
et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Programme basé sur les exercices de fitness
| Lun |
Mar |
Mer |
Jeu |
Ven |
Sam |
Dim |
| séance |
repos |
séance |
repos |
séance |
repos |
repos |
Exercices par groupe musculaire
Déterminez votre séance d'exercices par groupes musculaires, cliquez ici
Avant chaque séance de fitness, échauffez vous durant plusieurs minutes (échauffements)
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Jour 1
2 séries
par exercice
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Série(s)
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Répétitions
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1ère
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75 réps
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| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 2ème |
75 réps |
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Jour 2
3 séries
par exercice
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Série(s)
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Répétitions
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1ère
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50 réps
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| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 2ème |
50 réps |
| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 3ème |
50 réps |
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Jour 3
4 séries
par exercice
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Série(s)
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Répétitions
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1ère
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40 réps
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| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 2ème |
40 réps |
| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 3ème |
40 réps |
| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 4ème |
40 réps |
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Vous pouvez terminer votre séance par une phase de retour au calme (Stretching)
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