Akelys Fitness, cardio-training
Programme de Body Fitness
Programme 12/3 Abdo Fitness : semaine 10
Programme Fitness sur 12 semaines
3 jours par semaine
Programmes d'entrainement de base pour la taille et les hanches.
Pour débutant ou dans le cadre d'un entretien régulier de votre forme physique.
Programme basé sur les exercices de fitness
Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
séance repos séance repos séance repos repos

Exercices pour la ceinture abdominale
Programme de Body Fitness Programme de Body Fitness Programme de Body Fitness
Haut Bas Obliques
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Avant chaque séance de fitness, échauffez vous durant plusieurs minutes (échauffements)
Jour 1
3 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
35 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 35 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
3ème 35 réps

Jour 2
2 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
50 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 50 réps

Jour 3
3 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
40 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 40 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
3ème 40 réps

Vous pouvez terminer votre séance par une phase de retour au calme (Stretching)

Semaine
Evolution
Cliquez sur chaque semaine ci-dessous pour consulter chaque fiche descriptive de la semaine
Développement 1
Renforcement
Développement 2
Renforcement
Développement 3
Renforcement
Développement 4
Renforcement
Développement 5
Renforcement
Développement 5
Renforcement
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