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Programme 12/3 Cuisses et hanches :
semaine 10
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Programme Fitness sur 12 semaines
3 jours par semaine
Programmes d'entrainement de base Programmes pour sculpter et galber vos cuisses.
Pour débutant ou dans le cadre d'un entretien régulier de votre forme physique.
Pour des jambes fuselées, avec des cuissess fines et toniques.
Programme basé sur les exercices de fitness
| Lun |
Mar |
Mer |
Jeu |
Ven |
Sam |
Dim |
| séance |
repos |
séance |
repos |
séance |
repos |
repos |
Exercices pour les cuisses et les hanches :
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| Hanches/Fessiers |
Cuisses avant |
Cuisses arrière |
Jambes |
Déterminez votre séance d'exercices pour les cuisses et hanches, cliquez ici
Avant chaque séance de fitness, échauffez vous durant plusieurs minutes (échauffements)
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Jour 1
3 séries
par exercice
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Série(s)
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Répétitions
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1ère
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35 réps
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| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 2ème |
35 réps |
| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 3ème |
35 réps |
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Jour 2
2 séries
par exercice
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Série(s)
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Répétitions
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1ère
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50 réps
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| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 2ème |
50 réps |
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Jour 3
3 séries
par exercice
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Série(s)
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Répétitions
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1ère
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40 réps
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| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 2ème |
40 réps |
| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 3ème |
40 réps |
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Vous pouvez terminer votre séance par une phase de retour au calme (Stretching)
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