Akelys Fitness, cardio-training
Programme de Body Fitness
Programme 12/3 poitrine fitness : semaine 1
Programme Fitness sur 12 semaines
3 jours par semaine
Programme ciblé pour raffermir et donner du tonique à votre poitrine.
Développement des pectoraux.
Programme basé sur les exercices de fitness
Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
séance repos séance repos séance repos repos

Les 2 exercices conseillés pour la poitrine
Programme de Body Fitness Programme de Body Fitness
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Pour "ouvrir" la cage thoracique Pour tonifier les pectoraux
Déterminez votre séance d'exercices pour les pectoraux, cliquez ici

Avant chaque séance de fitness, échauffez vous durant plusieurs minutes (échauffements)

Jour 1
4 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
5 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 5 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
3ème 5 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
4ème 5 réps

Jour 2
3 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
7 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 7 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
3ème 7 réps

Jour 3
2 séries
par exercice
Série(s)
Répétitions
1ère
10 réps
Repos entre les séries : 2 min maxi
2ème 10 réps

Vous pouvez terminer votre séance par une phase de retour au calme (Stretching)

Semaine
Evolution
Cliquez sur chaque semaine ci-dessous pour consulter chaque fiche descriptive de la semaine
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
Développement 1
Stabilisation
Renforcement
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