Programme et entrainement de Fitness
Programme 12/3 Fitness tonique
Exercices pour la séance d'entrainement du programme (Semaine 4)
Programme Fitness sur 12 semaines, 3 jours par semaine
Programme ciblé pour sculpter et affiner votre silhouette,
pour acquérir un corps ferme et tonique.
Programme basé sur les exercices de fitness
INDISPENSABLE : Avant chaque séance du programme : Plusieurs minutes d'échauffement
INDISPENSABLE : Retour au calme en fin de séance : Plusieurs minutes d'étirements
Séance du Programme (Semaine 4)
Jours de la séance
Séries
Répétitions
Rythme
Premier jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
10 rèps
Slow
2ème Série
10 rèps
Slow
3ème Série
10 rèps
Slow
4ème Série
10 rèps
Slow
Deuxième jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
14 rèps
Slow
2ème Série
14 rèps
Slow
3ème Série
14 rèps
Slow
Troisième jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
20 rèps
Slow
2ème Série
20 rèps
Slow
N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Soyez patient !...


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