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Programme 12/3 Fitness tonique : semaine 4
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Programme Fitness sur 12 semaines, 3 jours par semaine
Programme ciblé pour sculpter et affiner votre silhouette,
pour acquérir un corps ferme et tonique.
Programme basé sur les exercices de fitness
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Mar |
Mer |
Jeu |
Ven |
Sam |
Dim |
| séance |
repos |
séance |
repos |
séance |
repos |
repos |
Exercices par groupe musculaire
Déterminez votre séance d'exercices par groupes musculaires, cliquez ici
Avant chaque séance de fitness, échauffez vous durant plusieurs minutes (échauffements)
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Jour 1
4 séries
par exercice
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Série(s)
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Répétitions
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1ère
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10 réps
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| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 2ème |
10 réps |
| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 3ème |
10 réps |
| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 4ème |
10 réps |
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Jour 2
3 séries
par exercice
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Série(s)
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Répétitions
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1ère
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14 réps
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| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 2ème |
14 réps |
| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 3ème |
14 réps |
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Jour 3
2 séries
par exercice
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Série(s)
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Répétitions
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1ère
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20 réps
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| Repos entre les séries : 2 min maxi |
| 2ème |
20 réps |
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Vous pouvez terminer votre séance par une phase de retour au calme (Stretching)
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